Soczewica czerwona sucha: 358 kcal w 100 g

Wartości odżywcze: soczewica czerwona sucha

Składnik	W 100 g	% RWS*	Porcja na 1 osobę (60 g)
Wartość energetyczna	358 kcal1498 kJ	18%	215 kcal900 kJ
Tłuszcz	2,2 g	3%	1,3 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	0,4 g	2%	0,2 g
Węglowodany	52,3 g	20%	31,4 g
w tym cukry	-	-	-
Błonnik	10,8 g	-	6,5 g
Białko	23,9 g	48%	14,3 g
Sól	0,02 g	0%	0,01 g
Woda	7,8 g	-	4,7 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma soczewica czerwona sucha?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
1 łyżka12 g	43 kcal	2,9 g	6,3 g	0,3 g
Porcja na 1 osobę60 g	215 kcal	14,3 g	31,4 g	1,3 g
100 g	358 kcal	23,9 g	52,3 g	2,2 g
Szklanka200 g	716 kcal	47,8 g	104,6 g	4,4 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g soczewicy czerwonej suchej najwięcej jest folianów (102% RWS), żelaza (53%) i witaminy B1 (46%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	668 mg	33%
Wapń	48 mg	6%
Magnez	59 mg	16%
Fosfor	294 mg	42%
Żelazo	7,4 mg	53%
Cynk	3,6 mg	36%
Witamina C	1,7 mg	2%
Witamina B1 (tiamina)	0,51 mg	46%
Witamina B2 (ryboflawina)	0,11 mg	8%
Witamina B3 (niacyna)	1,5 mg	9%
Witamina B6	0,4 mg	29%
Foliany	204 µg	102%

Soczewica czerwona sucha na tle innych produktów

Soczewica czerwona sucha ma więcej kalorii w 100 g niż 89% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Bób surowy72 kcal
Fasola czerwona z puszki124 kcal
Fasola czerwona ugotowana127 kcal
Ciecierzyca z puszki139 kcal
Tofu naturalne144 kcal
Ciecierzyca ugotowana164 kcal
Fasola czerwona sucha337 kcal
Soczewica czerwona sucha358 kcal
Ciecierzyca sucha378 kcal

Soczewica czerwona sucha w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 1500 kcal - dzień 6: kanapki z pastą z czerwonej soczewicy i marchewki
Dieta 1800 kcal - dzień 1: dal z czerwonej soczewicy z ryżem
Dieta wegetariańska - dzień 5: kanapki z pastą z czerwonej soczewicy i marchewki
Dieta wegańska - dzień 2: dal z czerwonej soczewicy z ryżem

Przepisy z tym produktem

Dal z czerwonej soczewicy z ryżem - ok. 622 kcal w porcji
Krem z dyni z czerwoną soczewicą i pestkami - ok. 551 kcal w porcji
Kanapki z pastą z czerwonej soczewicy i marchewki - ok. 443 kcal w porcji
Papryki faszerowane kaszą gryczaną i soczewicą - ok. 550 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma porcja na 1 osobę soczewicy czerwonej suchej?

Porcja na 1 osobę soczewicy czerwonej suchej (ok. 60 g) to ok. 215 kcal: 14,3 g białka, 31,4 g węglowodanów i 1,3 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g soczewicy czerwonej suchej?

100 g soczewicy czerwonej suchej to 358 kcal (1498 kJ).

Ile białka ma soczewica czerwona sucha?

Soczewica czerwona sucha ma 23,9 g białka w 100 g, a porcja na 1 osobę soczewicy czerwonej suchej - ok. 14,3 g.

Ile węglowodanów ma soczewica czerwona sucha?

W 100 g soczewicy czerwonej suchej jest 52,3 g węglowodanów przyswajalnych, a do tego 10,8 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Lentils, pink or red, raw” (NDB 16144). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.