EatSeeWartości odżywcze: soczewica ugotowana
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja obiadowa (150 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 116 kcal485 kJ | 6% | 174 kcal728 kJ |
| Tłuszcz | 0,4 g | 1% | 0,6 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,1 g | 1% | 0,2 g |
| Węglowodany | 12,2 g | 5% | 18,3 g |
| w tym cukry | 1,8 g | 2% | 2,7 g |
| Błonnik | 7,9 g | - | 11,9 g |
| Białko | 9 g | 18% | 13,5 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | 0,02 g |
| Woda | 69,6 g | - | 104,4 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma soczewica ugotowana?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka12 g | 14 kcal | 1,1 g | 1,5 g | <0,1 g |
| 100 g | 116 kcal | 9 g | 12,2 g | 0,4 g |
| Porcja obiadowa150 g | 174 kcal | 13,5 g | 18,3 g | 0,6 g |
| Szklanka206 g | 239 kcal | 18,5 g | 25,1 g | 0,8 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g soczewicy ugotowanej najwięcej jest folianów (91% RWS), fosforu (26%) i żelaza (24%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 369 mg | 18% |
| Wapń | 19 mg | 2% |
| Magnez | 36 mg | 10% |
| Fosfor | 180 mg | 26% |
| Żelazo | 3,3 mg | 24% |
| Cynk | 1,3 mg | 13% |
| Selen | 2,8 µg | 5% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,17 mg | 15% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,07 mg | 5% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,1 mg | 7% |
| Witamina B6 | 0,18 mg | 13% |
| Foliany | 181 µg | 91% |
| Witamina K | 1,7 µg | 2% |
Soczewica ugotowana na tle innych produktów
Soczewica ugotowana ma więcej kalorii w 100 g niż 18% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Bób ugotowany62 kcal
- Bób surowy72 kcal
- Soczewica ugotowana116 kcal
- Fasola czerwona z puszki124 kcal
- Fasola czerwona ugotowana127 kcal
- Ciecierzyca z puszki139 kcal
- Tofu naturalne144 kcal
- Ciecierzyca ugotowana164 kcal
- Fasola czerwona sucha337 kcal
Soczewica ugotowana w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 2000 kcal - dzień 2: spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym
- Dieta wegetariańska - dzień 1: spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym
- Dieta bez laktozy - dzień 3: spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym
Przepisy z tym produktem
- Spaghetti z soczewicą w sosie pomidorowym - ok. 600 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja obiadowa soczewicy ugotowanej?
Ile kalorii ma 100 g soczewicy ugotowanej?
Ile białka ma soczewica ugotowana?
Ile węglowodanów ma soczewica ugotowana?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt” (NDB 16070). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.