EatSeeWartości odżywcze: fasola biała ugotowana
| Składnik | W 100 g | % RWS* | Porcja obiadowa (150 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 139 kcal582 kJ | 7% | 209 kcal874 kJ |
| Tłuszcz | 0,4 g | 1% | 0,6 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,1 g | 1% | 0,2 g |
| Węglowodany | 18,8 g | 7% | 28,2 g |
| w tym cukry | 0,3 g | 0% | 0,5 g |
| Błonnik | 6,3 g | - | 9,5 g |
| Białko | 9,7 g | 19% | 14,6 g |
| Sól | 0,02 g | 0% | 0,03 g |
| Woda | 63,1 g | - | 94,7 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma fasola biała ugotowana?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżka11 g | 15 kcal | 1,1 g | 2,1 g | <0,1 g |
| 100 g | 139 kcal | 9,7 g | 18,8 g | 0,4 g |
| Porcja obiadowa150 g | 209 kcal | 14,6 g | 28,2 g | 0,6 g |
| Szklanka186 g | 259 kcal | 18 g | 35 g | 0,7 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g fasoli białej ugotowanej najwięcej jest folianów (41% RWS), potasu (28%) i żelaza (26%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 561 mg | 28% |
| Wapń | 90 mg | 11% |
| Magnez | 63 mg | 17% |
| Fosfor | 113 mg | 16% |
| Żelazo | 3,7 mg | 26% |
| Cynk | 1,4 mg | 14% |
| Selen | 1,3 µg | 2% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,12 mg | 11% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,05 mg | 4% |
| Witamina B6 | 0,09 mg | 6% |
| Foliany | 81 µg | 41% |
| Witamina E | 0,9 mg | 8% |
| Witamina K | 3,5 µg | 5% |
Fasola biała ugotowana na tle innych produktów
Fasola biała ugotowana ma więcej kalorii w 100 g niż 38% strączków w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii rośliny strączkowe o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Soczewica ugotowana116 kcal
- Fasola czerwona z puszki124 kcal
- Fasola czerwona ugotowana127 kcal
- Ciecierzyca z puszki139 kcal
- Fasola biała ugotowana139 kcal
- Tofu naturalne144 kcal
- Ciecierzyca ugotowana164 kcal
- Fasola biała sucha333 kcal
- Fasola czerwona sucha337 kcal
Fasola biała ugotowana w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1800 kcal - dzień 2: fasola w sosie pomidorowym na grzankach
- Dieta 2000 kcal - dzień 5: fasola w sosie pomidorowym na grzankach
- Dieta 2500 kcal - dzień 1: kanapka z fasolowym smalczykiem i ogórkiem kiszonym
- Dieta wegetariańska - dzień 3: kanapki z pastą z awokado i białej fasoli
Przepisy z tym produktem
- Fasolka po bretońsku z kiełbasą - ok. 566 kcal w porcji
- Zupa fasolowa z majerankiem - ok. 614 kcal w porcji
- Krem z pieczonej papryki z białą fasolą - ok. 503 kcal w porcji
- Fasola w sosie pomidorowym na grzankach - ok. 455 kcal w porcji
- Makaron z brokułem, czosnkiem i białą fasolą - ok. 471 kcal w porcji
- Kanapka z fasolowym smalczykiem i ogórkiem kiszonym - ok. 242 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma porcja obiadowa fasoli białej ugotowanej?
Ile kalorii ma 100 g fasoli białej ugotowanej?
Ile białka ma fasola biała ugotowana?
Ile węglowodanów ma fasola biała ugotowana?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, without salt” (NDB 16050). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.