EatSeeWartości odżywcze: oliwa z oliwek
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 łyżka (10 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 884 kcal3699 kJ | 44% | 88 kcal368 kJ |
| Tłuszcz | 100 g | 143% | 10 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 13,8 g | 69% | 1,4 g |
| Węglowodany | 0 g | 0% | 0 g |
| w tym cukry | 0 g | 0% | 0 g |
| Błonnik | 0 g | - | 0 g |
| Białko | 0 g | 0% | 0 g |
| Sól | 0,01 g | 0% | <0,01 g |
| Woda | 0 g | - | 0 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma oliwa z oliwek?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| 1 łyżeczka4 g | 35 kcal | 0 g | 0 g | 4 g |
| 1 łyżka10 g | 88 kcal | 0 g | 0 g | 10 g |
| 2 łyżki20 g | 177 kcal | 0 g | 0 g | 20 g |
| 100 g | 884 kcal | 0 g | 0 g | 100 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g oliwy z oliwek najwięcej jest witaminy E (120% RWS) i witaminy K (80%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Żelazo | 0,6 mg | 4% |
| Witamina E | 14,4 mg | 120% |
| Witamina K | 60,2 µg | 80% |
Oliwa z oliwek na tle innych produktów
Oliwa z oliwek ma więcej kalorii w 100 g niż 40% tłuszczów w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii tłuszcze i oleje o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Margaryna 80%717 kcal
- Masło717 kcal
- Olej rzepakowy884 kcal
- Olej słonecznikowy884 kcal
- Oliwa z oliwek884 kcal
- Olej kokosowy892 kcal
Oliwa z oliwek w jadłospisach
Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:
- Dieta 1200 kcal - dzień 2: sałatka z tuńczykiem, czerwoną fasolą i kukurydzą
- Dieta 1500 kcal - dzień 1: bób z czosnkiem, oliwą i koperkiem
- Dieta 1800 kcal - dzień 2: fasola w sosie pomidorowym na grzankach
- Dieta 2000 kcal - dzień 1: tortilla z tofu, papryką i sałatą
Przepisy z tym produktem
- Kurczak z cukinią, papryką i oliwkami z piekarnika - ok. 475 kcal w porcji
- Bakłażan zapiekany z pomidorami i mozzarellą - ok. 426 kcal w porcji
- Frittata z ziemniakami i porem - ok. 483 kcal w porcji
- Kalafior zapiekany z jajkiem, szpinakiem i serem - ok. 527 kcal w porcji
- Kotleciki z ciecierzycy z kuskusem i sałatką - ok. 616 kcal w porcji
- Krem z pieczonej papryki z białą fasolą - ok. 503 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 łyżka oliwy z oliwek?
Ile kalorii ma 100 g oliwy z oliwek?
Ile białka ma oliwa z oliwek?
Ile węglowodanów ma oliwa z oliwek?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Oil, olive, salad or cooking” (NDB 04053). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.