Tortilla pszenna: 297 kcal w 100 g - kalorie i makro

Wartości odżywcze: tortilla pszenna

Składnik	W 100 g	% RWS*	Duża tortilla 25 cm (62 g)
Wartość energetyczna	297 kcal1243 kJ	15%	184 kcal770 kJ
Tłuszcz	7,6 g	11%	4,7 g
w tym kwasy tłuszczowe nasycone	1,2 g	6%	0,7 g
Węglowodany	46,9 g	18%	29,1 g
w tym cukry	2,7 g	3%	1,7 g
Błonnik	2,4 g	-	1,5 g
Białko	8 g	16%	5 g
Sól	1,86 g	31%	1,15 g
Woda	32,4 g	-	20,1 g

* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.

Ile kalorii ma tortilla pszenna?

Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.

Porcja	Kalorie	Białko	Węglowodany	Tłuszcz
Mała tortilla 20 cm40 g	119 kcal	3,2 g	18,8 g	3 g
Duża tortilla 25 cm62 g	184 kcal	5 g	29,1 g	4,7 g
100 g	297 kcal	8 g	46,9 g	7,6 g

Witaminy i składniki mineralne

W 100 g tortilli pszennej najwięcej jest fosforu (30% RWS), witaminy E (8%) i potasu (7%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.

Składnik	W 100 g	% RWS
Potas	133 mg	7%
Magnez	21 mg	6%
Fosfor	213 mg	30%
Cynk	0,6 mg	6%
Witamina B6	0,03 mg	2%
Witamina E	0,9 mg	8%
Witamina K	4,2 µg	6%

Pomijamy: wapń, żelazo, selen, witamina B1, witamina B2, witamina B3, foliany - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.

Tortilla pszenna na tle innych produktów

Tortilla pszenna ma więcej kalorii w 100 g niż 75% rodzajów pieczywa w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii pieczywo o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):

Chleb pełnoziarnisty252 kcal
Chleb żytni259 kcal
Chleb wieloziarnisty265 kcal
Chleb pszenny266 kcal
Grahamka266 kcal
Bułka pszenna293 kcal
Tortilla pszenna297 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie366 kcal
Croissant406 kcal

Tortilla pszenna w jadłospisach

Ten produkt znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z przepisami i listą zakupów:

Dieta 2000 kcal - dzień 1: tortilla z tofu, papryką i sałatą
Dieta 2500 kcal - dzień 2: tortilla z jajecznicą, fasolą i papryką

Przepisy z tym produktem

Tortilla z czarną fasolą, kukurydzą i awokado - ok. 489 kcal w porcji
Tortilla z jajecznicą, fasolą i papryką - ok. 458 kcal w porcji
Tortilla z tofu, papryką i sałatą - ok. 408 kcal w porcji
Wrap z kurczakiem i sosem czosnkowym - ok. 437 kcal w porcji

Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.

Najczęstsze pytania

Ile kalorii ma duża tortilla 25 cm?

Duża tortilla 25 cm (ok. 62 g) to ok. 184 kcal: 5 g białka, 29,1 g węglowodanów i 4,7 g tłuszczu.

Ile kalorii ma 100 g tortilli pszennej?

100 g tortilli pszennej to 297 kcal (1243 kJ).

Ile białka ma tortilla pszenna?

Tortilla pszenna ma 8 g białka w 100 g, a duża tortilla 25 cm - ok. 5 g.

Ile węglowodanów ma tortilla pszenna?

W 100 g tortilli pszennej jest 46,9 g węglowodanów przyswajalnych, w tym 2,7 g cukrów, a do tego 2,4 g błonnika.

Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Tortillas, ready-to-bake or -fry, flour, shelf stable” (NDB 18970). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: 26 października 2026. Jak przygotowujemy tabelę kalorii.