Pobierz
Śniadanie · Kolacja

Tortilla z tofu, papryką i sałatą

Ok. 408 kcal, 24 g białka, 34 g węglowodanów i 19 g tłuszczu w porcji. Pasuje na śniadanie i kolację, a przygotowanie zajmuje ok. 15 min.

WegańskieBez laktozy

Tortilla z tofu, papryką i sałatą - ok. 408 kcal w porcji
408kcal
24 gbiałka (24% energii)
34 gwęglowodanów
19 gtłuszczu
6 gbłonnika
15 minprzygotowanie

Składniki (1 porcja)

Przygotowanie

  1. Tofu odsącz, pokrój w kostkę i obsmaż na oliwie z papryką wędzoną i czosnkiem granulowanym, a na koniec skrop sosem sojowym.
  2. Paprykę pokrój w paski, a pomidora w plasterki.
  3. Tortillę podgrzej na suchej patelni, ułóż na niej sałatę, warzywa i tofu, a potem zwiń.

Tofu przed krojeniem odciśnij w papierowym ręczniku - lepiej się zrumieni.

Wartości odżywcze w porcji

W porcjiIlość
Kalorie408 kcal
Białko24 g
Węglowodany34 g
w tym cukry6 g
Błonnik6,2 g
Tłuszcz18,8 g
w tym nasycone2,7 g
Sól1,9 g

Kalorie i makro policzyliśmy dla podanych gramatur z naszej tabeli kalorii. Białko daje 24% energii, węglowodany 34%, a tłuszcz 42%. Składniki ważysz w postaci podanej w przepisie: kaszę, ryż i makaron na sucho, a mięso i ryby na surowo, chyba że przepis mówi inaczej.

W których jadłospisach jest ten przepis

Ten przepis znajdziesz w gotowych jadłospisach na 7 dni - z porcjami dopasowanymi do kaloryczności planu:

Wartości odżywcze są przybliżone - zależą od konkretnych produktów i sposobu przygotowania. Przepis ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety od dietetyka. Jak liczymy kalorie przepisów.

Podobne przepisy