Pobierz
Kolacja

Wrap z kurczakiem i sosem czosnkowym

Ok. 437 kcal, 39 g białka, 36 g węglowodanów i 13 g tłuszczu w porcji. Pasuje na kolację, a przygotowanie zajmuje ok. 20 min.

Wysokobiałkowe

Wrap z kurczakiem i sosem czosnkowym - ok. 437 kcal w porcji
437kcal
39 gbiałka (37% energii)
36 gwęglowodanów
13 gtłuszczu
4 gbłonnika
20 minprzygotowanie

Składniki (1 porcja)

Przygotowanie

  1. Pierś pokrój w paski, dopraw papryką, solą i pieprzem, a potem smaż na oleju 6-7 minut.
  2. Jogurt wymieszaj z przeciśniętym czosnkiem i szczyptą soli.
  3. Tortillę podgrzej chwilę na suchej patelni.
  4. Posmaruj ją sosem, ułóż sałatę, pokrojonego pomidora i ogórka oraz kurczaka i zawiń ciasno.

Na wynos zawiń wrap w papier do pieczenia - sosu daj wtedy mniej, żeby tortilla nie namokła.

Wartości odżywcze w porcji

W porcjiIlość
Kalorie437 kcal
Białko38,9 g
Węglowodany36,3 g
w tym cukry6,9 g
Błonnik3,7 g
Tłuszcz13,4 g
w tym nasycone1,9 g
Sól1,4 g

Kalorie i makro policzyliśmy dla podanych gramatur z naszej tabeli kalorii. Białko daje 37% energii, węglowodany 34%, a tłuszcz 29%. Składniki ważysz w postaci podanej w przepisie: kaszę, ryż i makaron na sucho, a mięso i ryby na surowo, chyba że przepis mówi inaczej.

Wartości odżywcze są przybliżone - zależą od konkretnych produktów i sposobu przygotowania. Przepis ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety od dietetyka. Jak liczymy kalorie przepisów.

Podobne przepisy