EatSeeWartości odżywcze: grahamka
| Składnik | W 100 g | % RWS* | 1 grahamka (65 g) |
|---|---|---|---|
| Wartość energetyczna | 266 kcal1113 kJ | 13% | 173 kcal724 kJ |
| Tłuszcz | 4,7 g | 7% | 3,1 g |
| w tym kwasy tłuszczowe nasycone | 0,8 g | 4% | 0,5 g |
| Węglowodany | 43,6 g | 17% | 28,3 g |
| w tym cukry | 8,5 g | 9% | 5,5 g |
| Błonnik | 7,5 g | - | 4,9 g |
| Białko | 8,7 g | 17% | 5,7 g |
| Sól | 1,3 g | 22% | 0,85 g |
| Woda | 33,1 g | - | 21,5 g |
* RWS - referencyjna wartość spożycia dla przeciętnej osoby dorosłej (8400 kJ / 2000 kcal). Węglowodany bez błonnika, tak jak na etykietach w UE.
Ile kalorii ma grahamka?
Kalorie i makroskładniki w typowych porcjach. Inną wagę przeliczysz w kalkulatorze na górze strony.
| Porcja | Kalorie | Białko | Węglowodany | Tłuszcz |
|---|---|---|---|---|
| Mała grahamka50 g | 133 kcal | 4,4 g | 21,8 g | 2,4 g |
| 1 grahamka65 g | 173 kcal | 5,7 g | 28,3 g | 3,1 g |
| Duża grahamka90 g | 239 kcal | 7,8 g | 39,2 g | 4,2 g |
| 100 g | 266 kcal | 8,7 g | 43,6 g | 4,7 g |
Witaminy i składniki mineralne
W 100 g grahamki najwięcej jest fosforu (32% RWS), witaminy B3 (23%) i witaminy B1 (23%). Pokazujemy składniki, których w 100 g jest co najmniej 2% RWS.
| Składnik | W 100 g | % RWS |
|---|---|---|
| Potas | 272 mg | 14% |
| Magnez | 85 mg | 23% |
| Fosfor | 224 mg | 32% |
| Żelazo | 2,4 mg | 17% |
| Cynk | 2 mg | 20% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,25 mg | 23% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,15 mg | 11% |
| Witamina B3 (niacyna) | 3,7 mg | 23% |
| Witamina B6 | 0,2 mg | 14% |
| Foliany | 30 µg | 15% |
| Witamina E | 0,9 mg | 8% |
| Witamina K | 2 µg | 3% |
Pomijamy: wapń, selen - w amerykańskich danych źródłowych wynikają z wzbogacania, dodatków albo warunków uprawy, więc dla polskich odpowiedników byłyby zawyżone.
Grahamka na tle innych produktów
Grahamka ma więcej kalorii w 100 g niż 38% rodzajów pieczywa w naszej tabeli. Tak wypadają produkty z kategorii pieczywo o zbliżonej kaloryczności (kcal w 100 g):
- Chleb pełnoziarnisty252 kcal
- Chleb żytni259 kcal
- Chleb wieloziarnisty265 kcal
- Chleb pszenny266 kcal
- Grahamka266 kcal
- Bułka pszenna293 kcal
- Tortilla pszenna297 kcal
- Pieczywo chrupkie żytnie366 kcal
- Croissant406 kcal
Przepisy z tym produktem
- Jajka na miękko z pomidorem i szczypiorkiem - ok. 344 kcal w porcji
Więcej pomysłów znajdziesz w przepisach z kaloriami i makro.
Najczęstsze pytania
Ile kalorii ma 1 grahamka?
Ile kalorii ma 100 g grahamki?
Ile białka ma grahamka?
Ile węglowodanów ma grahamka?
Źródło danych: USDA FoodData Central, baza SR28 - „Rolls, dinner, whole-wheat” (NDB 18348). Polskie nazwy i porcje: redakcja EatSee. Wartości są przybliżone - zależą od odmiany, wielkości i sposobu przygotowania, a przy produktach paczkowanych dokładne dane podaje etykieta. Strona ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Aktualizacja: . Jak przygotowujemy tabelę kalorii.