Pobierz
Śniadanie

Jajka na miękko z pomidorem i szczypiorkiem

Ok. 344 kcal, 20 g białka, 33 g węglowodanów i 13 g tłuszczu w porcji. Pasuje na śniadanie, a przygotowanie zajmuje ok. 10 min.

WegetariańskieBez laktozy

Jajka na miękko z pomidorem i szczypiorkiem - ok. 344 kcal w porcji
344kcal
20 gbiałka (24% energii)
33 gwęglowodanów
13 gtłuszczu
7 gbłonnika
10 minprzygotowanie

Składniki (1 porcja)

  • Jajko2 jajka (100 g)
  • Grahamka1 grahamka (65 g)
  • Pomidor150 g
  • Szczypiorek5 g
  • Przyprawy i dodatki: sól, pieprz

Przygotowanie

  1. Jajka włóż do wrzącej wody i gotuj 4-5 minut, aż białko się zetnie, a żółtko zostanie płynne.
  2. Przelej je zimną wodą i podawaj w kieliszkach.
  3. Pomidora pokrój w plastry, posyp szczypiorkiem, solą i pieprzem i podawaj z grahamką.

Wyjmij jajka z lodówki kwadrans wcześniej - w temperaturze pokojowej rzadziej pękają we wrzątku.

Wartości odżywcze w porcji

W porcjiIlość
Kalorie344 kcal
Białko19,8 g
Węglowodany33,2 g
w tym cukry9,9 g
Błonnik6,8 g
Tłuszcz12,9 g
w tym nasycone3,6 g
Sól1,2 g

Kalorie i makro policzyliśmy dla podanych gramatur z naszej tabeli kalorii. Białko daje 24% energii, węglowodany 40%, a tłuszcz 35%. Składniki ważysz w postaci podanej w przepisie: kaszę, ryż i makaron na sucho, a mięso i ryby na surowo, chyba że przepis mówi inaczej.

Wartości odżywcze są przybliżone - zależą od konkretnych produktów i sposobu przygotowania. Przepis ma charakter informacyjny i nie zastępuje indywidualnej diety od dietetyka. Jak liczymy kalorie przepisów.

Podobne przepisy