Молоко 2%: 50 ккал у 100 г — калорійність і макроси

Харчова цінність: молоко 2%

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Склянка (256 г)
Енергетична цінність	50 kcal209 kJ	3%	128 kcal536 kJ
Жири	2 g	3%	5,1 g
зокрема насичені жирні кислоти	1,3 g	7%	3,3 g
Вуглеводи	4,8 g	2%	12,3 g
зокрема цукри	5,1 g	6%	13,1 g
Клітковина	0 g	-	0 g
Білки	3,3 g	7%	8,4 g
Сіль	0,12 g	2%	0,31 g
Вода	89,2 g	-	228,4 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у молоці 2%?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
Порція до кави30 г	15 kcal	1 g	1,4 g	0,6 g
100 g	50 kcal	3,3 g	4,8 g	2 g
Пів склянки128 г	64 kcal	4,2 g	6,1 g	2,6 g
Склянка256 г	128 kcal	8,4 g	12,3 g	5,1 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г молока 2% найбільше вітаміну B12 (21% добової норми), кальцію (15%) і вітаміну B2 (14%). Показуємо нутрієнти, кількість яких у 100 г становить щонайменше 2% добової норми.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	140 mg	7%
Кальцій	120 mg	15%
Магній	11 mg	3%
Фосфор	92 mg	13%
Цинк	0,5 mg	5%
Селен	2,5 мкг	5%
Вітамін B1 (тіамін)	0,04 mg	4%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,19 mg	14%
Вітамін B6	0,04 mg	3%
Фолати	5 мкг	3%
Вітамін B12	0,53 мкг	21%
Вітамін A	28 мкг	4%

Молоко 2% у порівнянні з іншими продуктами

У 100 г молока 2% більше калорій, ніж у 5% молочних продуктів і яєць із нашої таблиці. Ось продукти з категорії молочні продукти та яйця зі схожою калорійністю (ккал у 100 г):

Маслянка40 kcal
Молоко 2%50 kcal
Яєчний білок52 kcal
Грецький йогурт 0%59 kcal
Натуральний йогурт61 kcal
Молоко 3,2%61 kcal
Домашній зернистий сир98 kcal
Фруктовий йогурт99 kcal
Сметана 12%135 kcal

Молоко 2% у меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1200 kcal — день 4: пшоняна каша з малиною та мигдалем
Раціон на 1500 ккал — день 3: вівсянка з яблуком і корицею
Раціон на 1800 kcal — день 1: вівсянка з грецьким йогуртом і полуницею
Раціон на 2000 kcal — день 3: вівсянка з грецьким йогуртом і полуницею

Рецепти з цим продуктом

Крем-суп із цвітної капусти з пармезаном і гарбузовим насінням — бл. 363 kcal у порції
Млинці зі шпинатом і фетою — бл. 456 ккал у порції
Запіканка з макаронів із броколі та сиром — бл. 581 ккал на порцію

Більше ідей знайдеш у рецептах із калорійністю та макросами.

Поширені запитання

Скільки калорій у склянці молока 2%?

У склянці молока 2% (бл. 256 г) — бл. 128 ккал: 8,4 г білка, 12,3 г вуглеводів і 5,1 г жирів.

Скільки калорій у 100 г молока 2%?

У 100 г молока 2% — 50 ккал (209 кДж).

Скільки білка містить молоко 2%?

У молоці 2% — 3,3 г білка на 100 г, а у склянці молока 2% — бл. 8,4 г.

Скільки вуглеводів у молоці 2%?

У 100 г молока 2% міститься 4,8 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 5,1 г цукрів, а також 0 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — „Milk, reduced fat, fluid, 2% milkfat, without added vitamin A and vitamin D” (NDB 01174). Польські назви й порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від різновиду, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів указано на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультації лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми створюємо таблицю калорійності.