Завантаж
Обід

Запіканка з макаронами, броколі та сиром

Бл. 581 ккал, 33 г білків, 68 г вуглеводів і 17 г жирів у порції. Підійде на обід, а приготування займе бл. 40 хв.

Вегетаріанські

Запіканка з макаронами, броколі та сиром — бл. 581 ккал у порції
581kcal
33 gбілків (24% енергії)
68 gвуглеводів
17 gжирів
9 gклітковини
40 minприготування

Інгредієнти (1 порція)

Приготування

  1. Вари макарони на 2 хвилину менше, ніж зазначено на упаковці. Розділи броколі на суцвіття й вари 3 хвилини.
  2. Збий яйце з молоком, пропущеним через прес часником, сіллю, перцем і мускатним горіхом.
  3. Переклади макарони й броколі у форму для запікання, залий яєчною сумішшю, виклади скибочки помідора та посип тертим сиром.
  4. Запікай 20 хвилин за температури 190°C, доки сир не підрум’яниться.

Замість броколі можеш використати цвітну капусту або шпинат. Запіканку можна зібрати ввечері й запекти наступного дня.

Харчова цінність у порції

У порціїКількість
Калорії581 kcal
Білки33 g
Вуглеводи68,1 g
зокрема цукри13,9 g
Клітковина8,7 g
Жири17 g
з них насичених8,3 g
Сіль1,1 g

Калорії та макроси ми розрахували для вказаної ваги інгредієнтів за нашою таблицею калорійності. Білки забезпечують 24% енергії, вуглеводи — 49%, а жири — 28%. Зважуй інгредієнти в тому вигляді, який зазначено в рецепті: крупи, рис і макарони — сухими, м’ясо та рибу — сирими, якщо в рецепті не вказано інакше.

У яких меню є цей рецепт

Цей рецепт є в готових меню на 7 днів — із порціями, підібраними відповідно до калорійності плану:

Харчова цінність приблизна — вона залежить від конкретних продуктів і способу приготування. Рецепт має інформаційний характер і не замінює індивідуальний раціон від дієтолога. Як ми рахуємо калорії в рецептах.

Схожі рецепти