Калькулятор білка

Як працює калькулятор білка?

Калькулятор множить твою вагу на рекомендовану кількість білка на кілограм маси тіла — вона різниться залежно від ситуації:

Норма 0,9 г на кг покриває потреби більшості здорових дорослих. Під час тренувань, зниження ваги та з віком може знадобитися більше. Детальніше читай у статті скільки білка потрібно щодня, а якщо набираєш м’язи — у порадах скільки білка їсти під час набору маси.

Білок за надлишкової ваги — розраховуй від цільової ваги

За значної надлишкової ваги розрахунок білка від поточної ваги завищує результат. Тому в калькуляторі можна вказати цільову вагу — тоді кількість білка буде розрахована від неї. Наприклад: якщо ти важиш 110 кг і твоя ціль — 85 кг, розрахунок буде від 85 кг.

Як розподілити білок між прийомами їжі?

Краще розподілити білок між кількома прийомами їжі, ніж з’їдати більшу частину ввечері. Добре працюють 3–5 прийомів їжі по бл. 20–40 г білка. Калькулятор одразу покаже, скільки це становить на один прийом їжі з огляду на вибрану кількість.

Приклади порцій із бл. 25–30 г білка:

• 100 г запеченої курячої грудки — бл. 30 г,
• банка тунця у власному соку (бл. 120 г після зливання рідини) — бл. 28–30 г,
• 150 г напівжирного кисломолочного сиру — бл. 27 г,
• 150 г вареної сочевиці та 100 г тофу — бл. 25 г.

Чи можна їсти забагато білка?

Для здорових людей кількість білка бл. 1,6–2,2 г на кг маси тіла вважають безпечною. Понад бл. 2,2 г/кг додатковий білок майже не допомагає м’язам, зате витісняє з раціону інші продукти. За хвороб нирок кількість білка завжди визначає лікар.

Найпростіше стежити за білком у щоденнику харчування. У EatSee кількість білка рахується для кожного прийому їжі, доданого за допомогою фото, голосу або штрихкоду, а план харчування добирає страви відповідно до твоєї цілі за білком. Усі макроси можна розписати в калькуляторі макронутрієнтів.

Калькулятор має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Розрахунки виконуються у твоєму браузері — введені дані нікуди не надсилаються, а на час відвідування ми зберігаємо їх лише в цій вкладці, щоб вони підставлялися в інші калькулятори. Формули та джерела.