Таблиця калорійності · Овочі

Помідор — калорійність і харчова цінність

Q: Скільки калорій у середньому помідорі?

Один середній помідор (бл. 150 г) — це бл. 27 ккал: 1,4 г білка, 4,1 г вуглеводів і 0,3 г жирів.

Q: Скільки калорій у 100 г помідора?

У 100 г помідора — 18 ккал (75 кДж).

Q: Скільки білка в помідорі?

У 100 г помідора — 0,9 г білка, а в одному середньому помідорі — бл. 1,4 г.

Q: Скільки вуглеводів у помідорі?

У 100 г помідора — 2,7 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 2,6 г цукрів, а також 1,2 г клітковини.

У 100 г помідора — 18 ккал, 0,9 г білка, 2,7 г вуглеводів і 0,2 г жирів. Один середній помідор (бл. 150 г) — це бл. 27 ккал.

Помідор, 100 г18 kcal75 kJ

Білки0,9 g22% енергії

Вуглеводи2,7 g67% енергії

Жири0,2 g11% енергії

Клітковина: 1,2 g
Цукри: 2,6 g
Сіль: 0,01 g

Харчова цінність помідора

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Середній помідор (150 г)
Енергетична цінність	18 kcal75 kJ	1%	27 kcal113 kJ
Жири	0,2 g	0%	0,3 g
зокрема насичені жирні кислоти	0 g	0%	0 g
Вуглеводи	2,7 g	1%	4,1 g
зокрема цукри	2,6 g	3%	3,9 g
Клітковина	1,2 g	-	1,8 g
Білки	0,9 g	2%	1,4 g
Сіль	0,01 g	0%	0,02 g
Вода	94,5 g	-	141,8 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у помідорі?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 скибка20 г	4 kcal	0,2 g	0,5 g	<0,1 г
5 помідорів чері85 г	15 kcal	0,8 g	2,3 g	0,2 g
100 g	18 kcal	0,9 g	2,7 g	0,2 g
Середній помідор150 г	27 kcal	1,4 g	4,1 g	0,3 g
Великий помідор220 г	40 kcal	2 g	5,9 g	0,4 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г помідора найбільше вітаміну C (17% РДН), калію (12%) і вітаміну K (11%). Показуємо компоненти, вміст яких у 100 г становить щонайменше 2% РДН.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	237 mg	12%
Магній	11 mg	3%
Фосфор	24 mg	3%
Залізо	0,3 mg	2%
Цинк	0,2 mg	2%
Вітамін C	13,7 mg	17%
Вітамін B1 (тіамін)	0,04 mg	4%
Вітамін B3 (ніацин)	0,6 mg	4%
Вітамін B6	0,08 mg	6%
Фолати	15 мкг	8%
Вітамін A	42 мкг	5%
Вітамін E	0,5 mg	4%
Вітамін K	7,9 мкг	11%

Помідор у порівнянні з іншими продуктами

У 100 г помідора більше калорій, ніж у 21% овочів із нашої таблиці. Ось продукти з категорії овочі зі схожою калорійністю (ккал у 100 г):

Консервовані помідори16 kcal
Редиска16 kcal
Стеблова селера16 kcal
Кабачок17 kcal
Помідор18 kcal
Квашена капуста19 kcal
Зелений перець20 kcal
Печериці22 kcal
Шпинат23 kcal

Помідор у меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1200 kcal — день 1: яєчня з беконом і печерицями
Раціон на 1500 kcal — день 1: індичі тефтелі в томатному соусі з перловою крупою
Раціон на 1800 kcal — день 1: дал із червоної сочевиці з рисом
Дієта на 2000 ккал — день 1: тортилья з тофу, перцем і салатом

Рецепти з цим продуктом

Томатний суп із рисом і куркою — бл. 481 ккал на порцію
Капрезе з руколою — бл. 406 kcal на порцію
Запечений баклажан із помідорами та моцарелою — бл. 426 kcal на порцію
Чилі без м’яса з коричневим рисом — бл. 650 ккал у порції
Карі з нутом і шпинатом та пшоном — бл. 610 ккал на порцію
Квасоля по-бретонськи з ковбасою — бл. 566 ккал у порції

Більше ідей знайдеш у рецептах із калорійністю та макросами.

Поширені запитання

Скільки калорій у середньому помідорі?

Один середній помідор (бл. 150 г) — це бл. 27 ккал: 1,4 г білка, 4,1 г вуглеводів і 0,3 г жирів.

Скільки калорій у 100 г помідора?