Натуральний йогурт: 61 ккал у 100 г — калорійність і макроси

Харчова цінність: натуральний йогурт

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Склянка йогурту (150 г)
Енергетична цінність	61 kcal255 kJ	3%	92 kcal385 kJ
Жири	3,3 g	5%	5 g
зокрема насичені жирні кислоти	2,1 g	11%	3,2 g
Вуглеводи	4,7 g	2%	7,1 g
зокрема цукри	4,7 g	5%	7,1 g
Клітковина	0 g	-	0 g
Білки	3,5 g	7%	5,3 g
Сіль	0,12 g	2%	0,18 g
Вода	87,9 g	-	131,9 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у натуральному йогурті?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 столова ложка20 г	12 kcal	0,7 g	0,9 g	0,7 g
100 g	61 kcal	3,5 g	4,7 g	3,3 g
Склянка йогурту150 г	92 kcal	5,3 g	7,1 g	5 g
Велика упаковка400 г	244 kcal	14 g	18,8 g	13,2 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г натурального йогурту найбільше кальцію (15% RWS), вітаміну B12 (15%) і фосфору (14%). Ми показуємо нутрієнти, яких у 100 г міститься щонайменше 2% RWS.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	155 mg	8%
Кальцій	121 mg	15%
Магній	12 mg	3%
Фосфор	95 mg	14%
Цинк	0,6 mg	6%
Селен	2,2 мкг	4%
Вітамін B1 (тіамін)	0,03 mg	3%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,14 mg	10%
Вітамін B6	0,03 mg	2%
Фолати	7 мкг	4%
Вітамін B12	0,37 мкг	15%
Вітамін A	27 мкг	3%
Вітамін D	0,1 мкг	2%

Натуральний йогурт у порівнянні з іншими продуктами

У 100 г натурального йогурту більше калорій, ніж у 19% молочних продуктів і яєць у нашій таблиці. Ось продукти з категорії молочні продукти та яйця зі схожою калорійністю (ккал у 100 г):

Маслянка40 kcal
Молоко 2%50 kcal
Яєчний білок52 kcal
Грецький йогурт 0%59 kcal
Натуральний йогурт61 kcal
Молоко 3,2%61 kcal
Домашній зернистий сир98 kcal
Фруктовий йогурт99 kcal
Сметана 12%135 kcal

Натуральний йогурт у меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1800 ккал — день 3: французькі тости з лохиною
Раціон на 2000 ккал — день 2: натуральний йогурт із грушею, мигдалем і корицею
Раціон на 2500 ккал — день 1: йогуртовий смузі з манго
Вегетаріанський раціон — день 1: вівсянка з йогуртом і лохиною, приготована звечора

Рецепти з цим продуктом

Молода картопля зі смаженим яйцем і салатом із огірків зі сметаною — бл. 517 ккал у порції

Більше ідей знайдеш у рецептах із калорійністю та макросами.

Поширені запитання

Скільки калорій у склянці йогурту?

У склянці йогурту (бл. 150 г) — бл. 92 ккал: 5,3 г білка, 7,1 г вуглеводів і 5 г жирів.

Скільки калорій у 100 г натурального йогурту?

У 100 г натурального йогурту — 61 ккал (255 кДж).

Скільки білка в натуральному йогурті?

У 100 г натурального йогурту — 3,5 г білка, а у склянці йогурту — бл. 5,3 г.

Скільки вуглеводів у натуральному йогурті?

У 100 г натурального йогурту є 4,7 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 4,7 г цукрів, а також 0 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Yogurt, plain, whole milk, 8 grams protein per 8 ounce» (NDB 01116). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — залежать від різновиду, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів вказані на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми створюємо таблицю калорійності.