Таблиця калорійності · Молочні продукти та яйця

Круто зварене яйце — калорійність і харчова цінність

100 г круто звареного яйця — це 155 kcal, 12,6 г білка, 1,1 г вуглеводів і 10,6 г жирів. Середнє яйце (бл. 50 г) — це бл. 78 kcal.

Круто зварене яйце, 100 г155 kcal649 kJ

Білки12,6 g34% енергії

Вуглеводи1,1 g3% енергії

Жири10,6 g64% енергії

Клітковина: 0 g
Цукри: 1,1 g
Сіль: 0,31 g

Харчова цінність круто звареного яйця

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Середнє яйце (50 г)
Енергетична цінність	155 kcal649 kJ	8%	78 kcal326 kJ
Жири	10,6 g	15%	5,3 g
зокрема насичені жирні кислоти	3,3 g	16%	1,7 g
Вуглеводи	1,1 g	0%	0,6 g
зокрема цукри	1,1 g	1%	0,6 g
Клітковина	0 g	-	0 g
Білки	12,6 g	25%	6,3 g
Сіль	0,31 g	5%	0,16 g
Вода	74,6 g	-	37,3 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у круто звареному яйці?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
Середнє яйце50 г	78 kcal	6,3 g	0,6 g	5,3 g
Велике яйце60 г	93 kcal	7,6 g	0,7 g	6,4 g
100 g	155 kcal	12,6 g	1,1 g	10,6 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г круто звареного яйця найбільше селену (56% RWS), вітаміну B12 (44%) і вітаміну D (44%). Показуємо поживні речовини, яких у 100 г міститься щонайменше 2% RWS.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	126 mg	6%
Кальцій	50 mg	6%
Магній	10 mg	3%
Фосфор	172 mg	25%
Залізо	1,2 mg	9%
Цинк	1,1 mg	11%
Селен	30,8 мкг	56%
Вітамін B1 (тіамін)	0,07 mg	6%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,51 mg	36%
Вітамін B6	0,12 mg	9%
Фолати	44 мкг	22%
Вітамін B12	1,1 мкг	44%
Вітамін A	149 мкг	19%
Вітамін E	1 mg	8%
Вітамін D	2,2 мкг	44%

Круто зварене яйце серед інших продуктів

У 100 г круто звареного яйця більше калорій, ніж у 52% молочних продуктів і яєць у нашій таблиці. Ось продукти з категорії молочні продукти та яйця зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Фруктовий йогурт99 kcal
Сметана 12%135 kcal
Сире яйце143 kcal
Яєчня149 kcal
Яйце, зварене круто155 kcal
Смажене яйце196 kcal
Сметана 18%198 kcal
Фета264 kcal
Вершки 30%292 kcal

Круто зварене яйце в меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1200 kcal — день 4: яйця, фаршировані кропом
Раціон на 1500 kcal — день 6: яйця, фаршировані кропом
Раціон на 1800 kcal — день 3: яйця, фаршировані кропом
Раціон на 2000 kcal — день 3: круто зварені яйця з перцем і огірком

Поширені запитання

Скільки калорій у середньому яйці?

Середнє яйце (бл. 50 г) — це бл. 78 kcal: 6,3 г білка, 0,6 г вуглеводів і 5,3 г жирів.

Скільки калорій у 100 г круто звареного яйця?

100 г круто звареного яйця — це 155 kcal (649 kJ). Для порівняння: 100 г сирого яйця — це 143 kcal.

Скільки білка містить круто зварене яйце?

У 100 г круто звареного яйця міститься 12,6 г білка, а в середньому яйці — бл. 6,3 г.

Скільки вуглеводів у круто звареному яйці?

У 100 г круто звареного яйця міститься 1,1 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 1,1 г цукрів, а також 0 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Egg, whole, cooked, hard-boiled» (NDB 01129). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування; для фасованих продуктів точні дані вказані на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми складаємо таблицю калорійності.