Авокадо: 160 ккал у 100 г — калорійність і макроси

Харчова цінність авокадо

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Половина авокадо (70 г)
Енергетична цінність	160 kcal669 kJ	8%	112 kcal469 kJ
Жири	14,7 g	21%	10,3 g
зокрема насичені жирні кислоти	2,1 g	11%	1,5 g
Вуглеводи	1,8 g	1%	1,3 g
зокрема цукри	0,7 g	1%	0,5 g
Клітковина	6,7 g	-	4,7 g
Білки	2 g	4%	1,4 g
Сіль	0,02 g	0%	0,01 g
Вода	73,2 g	-	51,2 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій в авокадо?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 столова ложка15 г	24 kcal	0,3 g	0,3 g	2,2 g
Половина авокадо70 г	112 kcal	1,4 g	1,3 g	10,3 g
100 g	160 kcal	2 g	1,8 g	14,7 g
Ціле авокадо140 г	224 kcal	2,8 g	2,5 g	20,6 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г авокадо найбільше фолатів (41% RWS), вітаміну K (28%) і калію (24%). Показуємо нутрієнти, яких у 100 г міститься щонайменше 2% RWS.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	485 mg	24%
Магній	29 mg	8%
Фосфор	52 mg	7%
Залізо	0,6 mg	4%
Цинк	0,6 mg	6%
Вітамін C	10 mg	13%
Вітамін B1 (тіамін)	0,07 mg	6%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,13 mg	9%
Вітамін B3 (ніацин)	1,7 mg	11%
Вітамін B6	0,26 mg	19%
Фолати	81 мкг	41%
Вітамін E	2,1 mg	18%
Вітамін K	21 мкг	28%

Авокадо серед інших продуктів

У 100 г авокадо більше калорій, ніж у 84% фруктів із нашої таблиці. Ось продукти з категорії фрукти зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Чорна смородина63 kcal
Виноград69 kcal
Гранат83 kcal
Банан89 kcal
Авокадо160 kcal
Чорнослив240 kcal
Курага241 kcal
Сушені фініки282 kcal
Родзинки299 kcal

Авокадо в меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Дієта на 1500 ккал — день 5: морква та кольрабі з гуакамоле
Дієта на 1800 ккал — день 2: салатні човники з тунцем і авокадо
Раціон на 2000 ккал — день 1: боул із запеченим лососем, рисом та авокадо
Раціон на 2500 ккал — день 1: боул із запеченим лососем, рисом та авокадо

Рецепти з цим продуктом

Боул із кіноа, запеченим бататом і чорною квасолею — бл. 656 ккал у порції
Салат із куркою, авокадо й помідорами — бл. 412 ккал у порції
Тортилья з чорною квасолею, кукурудзою та авокадо — бл. 489 ккал у порції

Більше ідей знайдеш у рецептах із калорійністю та макросами.

Поширені запитання

Скільки калорій у половині авокадо?

У половині авокадо (бл. 70 г) — бл. 112 ккал: 1,4 г білка, 1,3 г вуглеводів і 10,3 г жирів.

Скільки калорій у 100 г авокадо?

У 100 г авокадо — 160 ккал (669 кДж).

Скільки білка в авокадо?

У 100 г авокадо — 2 г білка, а в половині авокадо — бл. 1,4 г.

Скільки вуглеводів в авокадо?

У 100 г авокадо — 1,8 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 0,7 г цукрів, а також 6,7 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Avocados, raw, all commercial varieties» (NDB 09037). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування; для фасованих продуктів точні дані вказані на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми створюємо таблицю калорійності.