Полуниця: 32 ккал у 100 г — калорійність і макроси

Q: Скільки калорій у склянці полуниці?

У склянці полуниці (бл. 150 г) — бл. 48 ккал: 1,1 г білка, 8,6 г вуглеводів і 0,5 г жиру.

Q: Скільки калорій у 100 г полуниці?

У 100 г полуниці — 32 ккал (134 кДж).

Q: Скільки білка в полуниці?

У 100 г полуниці — 0,7 г білка, а у склянці полуниці — бл. 1,1 г.

Q: Скільки вуглеводів у полуниці?

У 100 г полуниці є 5,7 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 4,9 г цукрів, а також 2 г клітковини.

Харчова цінність: полуниця

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Склянка (150 г)
Енергетична цінність	32 kcal134 kJ	2%	48 kcal201 kJ
Жири	0,3 g	0%	0,5 g
зокрема насичені жирні кислоти	0 g	0%	0 g
Вуглеводи	5,7 g	2%	8,6 g
зокрема цукри	4,9 g	5%	7,4 g
Клітковина	2 g	-	3 g
Білки	0,7 g	1%	1,1 g
Сіль	0 g	0%	0 g
Вода	91 g	-	136,5 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у полуниці?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 полуниця12 г	4 kcal	0,1 g	0,7 g	<0,1 г
100 g	32 kcal	0,7 g	5,7 g	0,3 g
Склянка150 г	48 kcal	1,1 g	8,6 g	0,5 g
Мисочка250 г	80 kcal	1,8 g	14,3 g	0,8 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г полуниці найбільше вітаміну C (74% РВ), фолатів (12%) і калію (8%). Показуємо поживні речовини, яких у 100 г міститься щонайменше 2% РВ.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	153 mg	8%
Кальцій	16 mg	2%
Магній	13 mg	3%
Фосфор	24 mg	3%
Залізо	0,4 mg	3%
Вітамін C	58,8 mg	74%
Вітамін B3 (ніацин)	0,4 mg	3%
Вітамін B6	0,05 mg	4%
Фолати	24 мкг	12%
Вітамін E	0,3 mg	3%
Вітамін K	2,2 мкг	3%

Полуниця в порівнянні з іншими продуктами

У 100 г полуниці більше калорій, ніж у 6% фруктів у нашій таблиці. Ось продукти з категорії фрукти зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Лимон29 kcal
Кавун30 kcal
Полуниця32 kcal
Диня36 kcal
Персик39 kcal
Грейпфрут42 kcal
Ожина43 kcal
Нектарин44 kcal
Сливи46 kcal

Полуниця в меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Дієта на 1200 ккал — день 7: зернистий сир із полуницею та мигдалем
Раціон на 1500 ккал — день 2: бананово-полуничне морозиво
Раціон на 1800 kcal — день 1: вівсянка з грецьким йогуртом і полуницею
Раціон на 2000 kcal — день 3: вівсянка з грецьким йогуртом і полуницею

Поширені запитання

Скільки калорій у склянці полуниці?

У склянці полуниці (бл. 150 г) — бл. 48 ккал: 1,1 г білка, 8,6 г вуглеводів і 0,5 г жиру.

Скільки калорій у 100 г полуниці?