EatSeeХарчова цінність лохини
| Компонент | В 100 г | % від РСН* | Жменя (70 г) |
|---|---|---|---|
| Енергетична цінність | 57 kcal238 kJ | 3% | 40 kcal167 kJ |
| Жири | 0,3 g | 0% | 0,2 g |
| зокрема насичені жирні кислоти | 0 g | 0% | 0 g |
| Вуглеводи | 12,1 g | 5% | 8,5 g |
| зокрема цукри | 10 g | 11% | 7 g |
| Клітковина | 2,4 g | - | 1,7 g |
| Білки | 0,7 g | 1% | 0,5 g |
| Сіль | 0 g | 0% | 0 g |
| Вода | 84,2 g | - | 58,9 g |
* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.
Скільки калорій у лохині?
Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.
| Порція | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| 1 столова ложка10 г | 6 kcal | 0,1 g | 1,2 g | <0,1 г |
| Жменя70 г | 40 kcal | 0,5 g | 8,5 g | 0,2 g |
| 100 g | 57 kcal | 0,7 g | 12,1 g | 0,3 g |
| Склянка155 г | 88 kcal | 1,1 g | 18,8 g | 0,5 g |
Вітаміни та мінерали
У 100 г лохини найбільше вітаміну K (26% RWS), вітаміну C (12%) і вітаміну E (5%). Ми показуємо нутрієнти, яких у 100 г міститься щонайменше 2% RWS.
| Компонент | В 100 г | % від РСН |
|---|---|---|
| Калій | 77 mg | 4% |
| Залізо | 0,3 mg | 2% |
| Цинк | 0,2 mg | 2% |
| Вітамін C | 9,7 mg | 12% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,04 mg | 4% |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,04 mg | 3% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 0,4 mg | 3% |
| Вітамін B6 | 0,05 mg | 4% |
| Фолати | 6 мкг | 3% |
| Вітамін E | 0,6 mg | 5% |
| Вітамін K | 19,3 мкг | 26% |
Лохина порівняно з іншими продуктами
У 100 г лохини більше калорій, ніж у 55% фруктів із нашої таблиці. Ось продукти з категорії фрукти зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):
- Вишні50 kcal
- Яблуко52 kcal
- Малина52 kcal
- Мандарин53 kcal
- Лохина57 kcal
- Груша57 kcal
- Манго60 kcal
- Ківі61 kcal
- Черешня63 kcal
Лохина в меню
Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:
- Раціон на 1800 ккал — день 3: французькі тости з лохиною
- Раціон на 2000 ккал — день 1: рисові хлібці з рикотою та чорницями
- Раціон на 2500 ккал — день 2: пшоняний пудинг із лохиною
- Вегетаріанський раціон — день 1: вівсянка з йогуртом і лохиною, приготована звечора
Поширені запитання
Скільки калорій у жмені лохини?
Скільки калорій у 100 г лохини?
Скільки білка містить лохина?
Скільки вуглеводів містить лохина?
Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Blueberries, raw» (NDB 09050). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів зазначені на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: . Як ми створюємо таблицю калорійності.