Банан — калорійність і харчова цінність

100 г банана — це 89 ккал, 1,1 г білка, 20,2 г вуглеводів і 0,3 г жирів. Середній банан (бл. 120 г) — це бл. 107 ккал.

Банан, 100 г89 kcal372 kJ

Білки1,1 g5% енергії

Вуглеводи20,2 g92% енергії

Жири0,3 g3% енергії

Клітковина: 2,6 g
Цукри: 12,2 g
Сіль: 0 g

Харчова цінність банана

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Середній банан (120 г)
Енергетична цінність	89 kcal372 kJ	4%	107 kcal448 kJ
Жири	0,3 g	0%	0,4 g
зокрема насичені жирні кислоти	0,1 g	1%	0,1 g
Вуглеводи	20,2 g	8%	24,2 g
зокрема цукри	12,2 g	14%	14,6 g
Клітковина	2,6 g	-	3,1 g
Білки	1,1 g	2%	1,3 g
Сіль	0 g	0%	0 g
Вода	74,9 g	-	89,9 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у банані?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
100 g	89 kcal	1,1 g	20,2 g	0,3 g
Середній банан120 г	107 kcal	1,3 g	24,2 g	0,4 g
Великий банан140 г	125 kcal	1,5 g	28,3 g	0,4 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г банана найбільше вітаміну B6 (26% РСН), калію (18%) і вітаміну C (11%). Показуємо компоненти, яких у 100 г міститься щонайменше 2% РСН.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	358 mg	18%
Магній	27 mg	7%
Фосфор	22 mg	3%
Залізо	0,3 mg	2%
Цинк	0,2 mg	2%
Вітамін C	8,7 mg	11%
Вітамін B1 (тіамін)	0,03 mg	3%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,07 mg	5%
Вітамін B3 (ніацин)	0,7 mg	4%
Вітамін B6	0,37 mg	26%
Фолати	20 мкг	10%

Банан порівняно з іншими продуктами

У 100 г банана більше калорій, ніж у 81% фруктів у нашій таблиці. Ось продукти з категорії фрукти зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Черешня63 kcal
Чорна смородина63 kcal
Виноград69 kcal
Гранат83 kcal
Банан89 kcal
Авокадо160 kcal
Чорнослив240 kcal
Курага241 kcal
Сушені фініки282 kcal

Банан у меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1200 ккал — день 6: вишневий смузі з грецьким йогуртом
Раціон на 1500 ккал — день 2: бананово-полуничне морозиво
Раціон на 1800 ккал — день 4: морквяний смузі з апельсином та імбиром
Раціон на 2500 ккал — день 3: рисові хлібці з мигдальною пастою та бананом

Поширені запитання

Скільки калорій у банані середнього розміру?

Середній банан (бл. 120 г) — це бл. 107 ккал: 1,3 г білка, 24,2 г вуглеводів і 0,4 г жирів.

Скільки калорій у 100 г банана?

100 г банана — це 89 ккал (372 кДж).

Скільки білка в банані?

У 100 г банана — 1,1 г білка, а в середньому банані — бл. 1,3 г.

Скільки вуглеводів у банані?

У 100 г банана є 20,2 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 12,2 г цукрів, а також 2,6 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Bananas, raw» (NDB 09040). Українські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів зазначені на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми створюємо таблицю калорійності.