Скільки калорій у популярних продуктах і стравах, як рахувати калорії та макроси, планувати прийоми їжі й розумно знижувати вагу. Практичні поради від команди EatSee.
У яйці розміру M близько 70 ккал, а розміру L — близько 83 ккал. Дізнайся, як змінюється калорійність після смаження і скільки калорій у яєчні з 2–3 яєць.
БОО і ЗДЕ крок за кроком: формули Міффліна — Сан-Жеора та Гарріса — Бенедикта, таблиця коефіцієнтів PAL і приклади з цифрами.
Добова потреба в калоріях, ціль, запис прийомів їжі та помилки, через які підрахунок перестає працювати, — усе, що потрібно для початку.
У середньому банані без шкірки бл. 105–110 ккал. Перевір калорійність у 100 г і в одному банані, його макронутрієнти та дізнайся, як вписати банан у раціон.
Як розрахувати дефіцит калорій, який дефіцит вважається безпечним, скільки можна схуднути завдяки йому та що робити, якщо вага перестала знижуватися.
Скільки білка тобі потрібно за малорухливого способу життя, під час зниження ваги та занять силовими тренуваннями — із таблицею продуктів і прикладом меню на день.
Health Connect — це спільне сховище даних про здоров’я на Android. Дізнайся, як під’єднати до нього застосунок і відновити синхронізацію, якщо щось не працює.
Прийоми їжі, вага й кроки в одному місці — без дублікатів і безладу. Дізнайся, як поєднати харчування із застосунком «Здоров’я» на iPhone.
ЗДЕ, дефіцит або профіцит калорій і 2–3 тижні перевірки. Дізнайся, як крок за кроком встановити ціль за калоріями та коли її скоригувати.
Під час набору маси орієнтуйся на бл. 1,6-2,2 г білка на кг маси тіла. Переглянь таблицю для різної ваги, приклад меню на день і дізнайся, що робити, якщо вага не змінюється.
Формула, приклад із куркою та рисом і типові пастки: сухий чи варений рис. Порахувати макроси страви можна за кілька хвилин — без електронних таблиць.
Середня відбивна зі свинини — бл. 450–540 ккал, а весь обід із картоплею та салатом зазвичай містить 750–900 ккал. Дізнайся, від чого це залежить і як зробити страву менш калорійною.
Долоня, кулак і великий палець замість кухонних вагів. Простий спосіб оцінити порцію вдома, на роботі чи в ресторані.
Сканування займає секунду, але результат залежить від порції. Дізнайся, як сканувати штрихкоди без зайвих клопотів і що робити, якщо продукту немає в базі.
Одне речення замість пошуку продуктів і введення ваги. Дізнайся, що сказати, щоб ШІ краще оцінив калорійність, і як швидко виправити результат.
ШІ розпізнає страву, оцінює порцію й за кілька секунд показує калорійність. Дізнайся, з чим він добре справляється, де може помилитися та як йому допомогти.
EatSee рахує калорії та макроси за фото або одним реченням, а вкладка «План» складає план харчування відповідно до твоєї цілі — з рецептами та списком покупок.
EatSee