Скільки білка, вуглеводів і жирів споживати, з яких продуктів їх отримувати та як підібрати макроси під свою мету.
Переглянь 34 продуктів, багатих на білок, їхню харчову цінність у 100 г і типових порціях. А ще дізнайся, у яких із них найменше калорій на грам білка.
Білки, вуглеводи та жири дають енергію і підтримують різні функції організму. Дізнайся, як підібрати їхні пропорції для зниження чи набору ваги.
Скільки білка тобі потрібно за малорухливого способу життя, під час зниження ваги та занять силовими тренуваннями — із таблицею продуктів і прикладом меню на день.
Під час набору маси орієнтуйся на бл. 1,6-2,2 г білка на кг маси тіла. Переглянь таблицю для різної ваги, приклад меню на день і дізнайся, що робити, якщо вага не змінюється.
Формула, приклад із куркою та рисом і типові пастки: сухий чи варений рис. Порахувати макроси страви можна за кілька хвилин — без електронних таблиць.
EatSee рахує калорії та макроси за фото або одним реченням, а вкладка «План» складає план харчування відповідно до твоєї цілі — з рецептами та списком покупок.
EatSee