Ile białka, węglowodanów i tłuszczu jeść, skąd je brać i jak ułożyć makro pod swój cel.
Białko, węglowodany i tłuszcze dostarczają energii i wspierają różne funkcje organizmu. Sprawdź, jak dobrać ich proporcje do redukcji lub budowania masy.
Ile białka potrzebujesz przy siedzącym trybie życia, na redukcji i przy treningu siłowym - z tabelą produktów i przykładowym dniem.
Na masie celuj w ok. 1,6-2,2 g białka na kg masy ciała. Zobacz tabelę dla różnych wag, przykładowy dzień i to, co zrobić, gdy masa stoi.
Wzór, przykład kurczaka z ryżem i pułapki typu ryż suchy czy ugotowany. Makro posiłku policzysz w kilka minut, bez arkusza kalkulacyjnego.
EatSee liczy kalorie i makro ze zdjęcia albo jednego zdania, a zakładka Plan układa posiłki pod Twój cel - z przepisami i listą zakupów.
EatSee