Synchronizacja Apple Health z dietą bez chaosu

Synchronizacja Apple Health z dietą zbiera w jednym miejscu to, co jesz, ile ważysz i ile się ruszasz. Po włączeniu jej w EatSee posiłki (kalorie i makroskładniki) oraz waga trafiają do aplikacji Zdrowie, a kroki ze Zdrowia widzisz w EatSee razem z celem i wykresem tygodnia. Żeby nie narobić bałaganu, wystarczy jedna zasada: jedna aplikacja na jedną kategorię danych.

Zdrowie na iPhonie może być świetnym centrum dowodzenia albo szufladą, w której wszystko się dubluje. Poniżej znajdziesz, jak ustawić je tak, żeby było tym pierwszym.

Co daje połączenie Apple Health z dietą?

Jedzenie, waga i ruch razem mówią dużo więcej niż osobno. Kiedy są w jednym miejscu, łatwiej zauważyć zależności, np.:

• że w tygodniach z większą liczbą kroków waga spada szybciej,
• że po weekendach z mniejszą ilością ruchu i większymi porcjami średnia waga lekko rośnie,
• że cel białka łatwiej trafiasz w dni, w które planujesz posiłki.

Do tego nie musisz przepisywać danych między aplikacjami. Waga wpisana w EatSee trafi do Zdrowia, a stamtąd mogą ją odczytać inne aplikacje, którym na to pozwolisz.

Żeby takie wnioski miały sens, posiłki muszą lądować w dzienniku w miarę regularnie. Jak to ogarnąć bez spiny, przeczytasz w poradniku jak liczyć kalorie.

Co EatSee wymienia z Apple Health?

Kroki w Zdrowiu liczy sam iPhone, a jeśli masz Apple Watch - także zegarek. Nie potrzebujesz więc żadnego dodatkowego sprzętu, żeby widzieć je w EatSee razem z celem, wykresem tygodnia i ciekawostkami, np. ile to już maratonów.

Jak włączyć synchronizację z Apple Health

1. Włącz synchronizację z Apple Health w EatSee.
2. Zaznacz kategorie w oknie Zdrowia - iPhone pokaże listę danych, które aplikacja chce zapisywać i odczytywać. Możesz włączyć wszystkie albo tylko wybrane.
3. Zatwierdź i dodaj testowy posiłek.
4. Sprawdź w aplikacji Zdrowie, czy kalorie z posiłku pojawiły się w danych o odżywianiu.

Zgody zmienisz w każdej chwili: w ustawieniach iPhone'a wejdź w Prywatność i ochrona → Zdrowie i wybierz EatSee. To samo zrobisz w aplikacji Zdrowie - po dotknięciu swojego zdjęcia profilowego, w części o prywatności.

Jedno źródło danych na kategorię - tak unikniesz dubli

Najczęstszy problem z Apple Health to podwójne dane. Wystarczy, że:

• zapisujesz posiłki w dwóch aplikacjach, które obie wysyłają kalorie do Zdrowia - i nagle według Zdrowia jesz dwa razy więcej,
• wagę zapisuje inteligentna waga łazienkowa, a Ty dodatkowo wpisujesz ją ręcznie w innej aplikacji - i w historii masz po dwa pomiary dziennie.

Dlatego ustal prostą zasadę: posiłki zapisuje jedna aplikacja, wagę - jedno źródło. Z krokami Zdrowie radzi sobie samo: przy iPhonie i zegarku ustala, które źródło ma pierwszeństwo, i nie sumuje tych samych kroków dwa razy.

Kalorie z zegarka to nie dodatkowe jedzenie

Zdrowie pokazuje też aktywną energię, czyli kalorie spalone ruchem. Kusi, żeby traktować ją jak kredyt: „400 kcal spalone, to wpada pizza”.

Tylko że zegarki i telefony szacują spalone kalorie z dużym marginesem błędu. A cel kalorii w EatSee już uwzględnia Twoją aktywność z profilu - jeśli dodatkowo dojadasz wszystko, co pokazuje zegarek, liczysz ruch podwójnie.

Lepiej traktować kroki i aktywność jak wskazówkę: więcej ruchu w tygodniu to zwykle szybsze efekty na redukcji. A to, czy cel jest dobry, najlepiej pokaże trend wagi z 2-3 tygodni - więcej o tym w poradniku, jak ustawić cel kaloryczny.

Synchronizacja nie działa? Sprawdź to

• Zgody w Zdrowiu - wejdź w Ustawienia → Prywatność i ochrona → Zdrowie → EatSee i zobacz, czy potrzebne kategorie są włączone.
• Właściwy kierunek - zapis i odczyt to osobne zgody. Kroki wymagają zgody na odczyt, a posiłki i waga - na zapis.
• Źródło kroków - w Zdrowiu sprawdź, czy kroki w ogóle się zapisują i które urządzenie jest ich źródłem.
• Data i godzina - posiłek dodany z inną datą wyląduje w innym dniu.
• Aktualizacje - jeśli dawno ich nie było, zaktualizuj EatSee i system.

Prywatność: kto widzi Twoje dane?

Dane w Zdrowiu należą do Ciebie. Każda aplikacja dostaje dostęp tylko do kategorii, które zaznaczysz, osobno do zapisu i do odczytu. Zgodę możesz w każdej chwili cofnąć - dane zapisane wcześniej zostają wtedy w Zdrowiu, dopóki ich nie usuniesz.

Apple szyfruje dane zdrowotne na iPhonie zabezpieczonym kodem. Warto więc mieć ustawiony kod i Face ID albo Touch ID - to podstawa, jeśli trzymasz w telefonie dane o zdrowiu.

Masz Androida? Zajrzyj do poradnika, jak przebiega połączenie Health Connect z aplikacją.

Artykuł ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka. Tekst przygotowała redakcja EatSee. Zasady redakcji.