Завантаж
Вечеря

Рол із куркою та часниковим соусом

Бл. 437 ккал, 39 г білків, 36 г вуглеводів і 13 г жирів у порції. Чудово підійде на вечерю, а приготування займе бл. 20 хв.

З високим вмістом білка

Врап із куркою та часниковим соусом — бл. 437 ккал у порції
437kcal
39 gбілків (37% енергії)
36 gвуглеводів
13 gжирів
4 gклітковини
20 minприготування

Інгредієнти (1 порція)

  • Пшенична тортилья1 тортилья (62 г)
  • Куряче філе120 g
  • Салат романо40 g
  • Помідор80 g
  • Огірок60 g
  • Грецький йогурт 0%50 г (бл. 2 столові ложки)
  • Часник3 g
  • Ріпакова олія5 г (бл. ½ столової ложки)
  • Спеції та додатки: солодка паприка, сіль, перець

Приготування

  1. Наріж курячу грудку смужками, приправ паприкою, сіллю та перцем, а потім смаж на олії 6–7 хвилин.
  2. Змішай йогурт із пропущеним через прес часником і дрібкою солі.
  3. Трохи підігрій тортилью на сухій сковороді.
  4. Змасти її соусом, виклади салат, нарізані помідор і огірок та курку, а потім щільно загорни.

Щоб узяти врап із собою, загорни його в папір для випічки — соусу додай менше, щоб тортилья не розмокла.

Харчова цінність у порції

У порціїКількість
Калорії437 kcal
Білки38,9 g
Вуглеводи36,3 g
зокрема цукри6,9 g
Клітковина3,7 g
Жири13,4 g
з них насичених1,9 g
Сіль1,4 g

Калорії та макроси ми розрахували для вказаної ваги інгредієнтів за нашою таблицею калорійності. Білки забезпечують 37% енергії, вуглеводи — 34%, а жири — 29%. Зважуй інгредієнти в тому вигляді, який зазначено в рецепті: крупи, рис і макарони — сухими, м’ясо та рибу — сирими, якщо в рецепті не вказано інакше.

Харчова цінність приблизна — вона залежить від конкретних продуктів і способу приготування. Рецепт має інформаційний характер і не замінює індивідуальний раціон від дієтолога. Як ми рахуємо калорії в рецептах.

Схожі рецепти