Таблиця калорійності · Крупи, рис, макарони та пластівці

Вівсяні пластівці — калорійність і харчова цінність

100 г вівсяних пластівців — це 379 ккал, 13,2 г білка, 57,6 г вуглеводів і 6,5 г жирів. Порція пластівців для вівсянки (бл. 50 г) — бл. 190 ккал.

Вівсяні пластівці, 100 г379 kcal1586 kJ

Білки13,2 g15% енергії

Вуглеводи57,6 g67% енергії

Жири6,5 g17% енергії

Клітковина: 10,1 g
Цукри: 1 g
Сіль: 0,02 g

Харчова цінність: вівсяні пластівці

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Порція пластівців для вівсянки (50 г)
Енергетична цінність	379 kcal1586 kJ	19%	190 kcal795 kJ
Жири	6,5 g	9%	3,3 g
зокрема насичені жирні кислоти	1,1 g	6%	0,6 g
Вуглеводи	57,6 g	22%	28,8 g
зокрема цукри	1 g	1%	0,5 g
Клітковина	10,1 g	-	5,1 g
Білки	13,2 g	26%	6,6 g
Сіль	0,02 g	0%	0,01 g
Вода	10,8 g	-	5,4 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у вівсяних пластівцях?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 столова ложка6 г	23 kcal	0,8 g	3,5 g	0,4 g
Порція пластівців для вівсянки50 г	190 kcal	6,6 g	28,8 g	3,3 g
Склянка84 г	318 kcal	11,1 g	48,4 g	5,5 g
100 g	379 kcal	13,2 g	57,6 g	6,5 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г вівсяних пластівців найбільше фосфору (59% РВС), вітаміну B1 (42%) і магнію (37%). Ми показуємо нутрієнти, яких у 100 г міститься щонайменше 2% РВС.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	362 mg	18%
Кальцій	52 mg	7%
Магній	138 mg	37%
Фосфор	410 mg	59%
Залізо	4,3 mg	31%
Цинк	3,6 mg	36%
Вітамін B1 (тіамін)	0,46 mg	42%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,16 mg	11%
Вітамін B3 (ніацин)	1,1 mg	7%
Вітамін B6	0,1 mg	7%
Фолати	32 мкг	16%
Вітамін E	0,4 mg	3%
Вітамін K	2 мкг	3%

Не враховуємо: селен — у даних американського джерела його вміст зумовлений збагаченням, добавками або умовами вирощування, тому для польських аналогів показники були б завищені.

Вівсяні пластівці порівняно з іншими продуктами

У 100 г вівсяних пластівців більше калорій, ніж у 90% зернових продуктів із нашої таблиці. Ось як виглядають продукти категорії крупи, рис, макарони та пластівці зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Суха манна крупа369 kcal
Суха пшенична паста371 kcal
Сухий пропарений рис374 kcal
Сухий кускус376 kcal
Сухе пшоно378 kcal
Вівсяні пластівці379 kcal
Суха яєчна локшина384 kcal
Рисові хлібці387 kcal
Гранола489 kcal

Вівсяні пластівці в меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1200 ккал — день 1: зелений смузі зі шпинатом, грушею та імбиром
Раціон на 1500 ккал — день 1: зелений смузі зі шпинатом, грушею та імбиром
Раціон на 1800 kcal — день 1: вівсянка з грецьким йогуртом і полуницею
Раціон на 2000 kcal — день 3: вівсянка з грецьким йогуртом і полуницею

Поширені запитання

Скільки калорій у порції пластівців для вівсянки?

Порція пластівців для вівсянки (бл. 50 г) — це бл. 190 ккал: 6,6 г білка, 28,8 г вуглеводів і 3,3 г жирів.

Скільки калорій у 100 г вівсяних пластівців?

100 г вівсяних пластівців — це 379 ккал (1586 кДж). Для порівняння: 100 г вівсянки на воді — це 71 ккал.

Скільки білка у вівсяних пластівцях?

У 100 г вівсяних пластівців є 13,2 г білка, а в порції пластівців для вівсянки — бл. 6,6 г.

Скільки вуглеводів у вівсяних пластівцях?

У 100 г вівсяних пластівців є 57,6 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 1 г цукрів, а також 10,1 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Cereals, oats, regular and quick, not fortified, dry» (NDB 08120). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення є приблизними — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів зазначені на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми готуємо таблицю калорійності.