EatSeeХарчова цінність консервованого нуту
| Компонент | В 100 г | % від РСН* | Банка (після зливання рідини) (240 г) |
|---|---|---|---|
| Енергетична цінність | 139 kcal582 kJ | 7% | 334 kcal1397 kJ |
| Жири | 2,8 g | 4% | 6,7 g |
| зокрема насичені жирні кислоти | 0,2 g | 1% | 0,5 g |
| Вуглеводи | 16,1 g | 6% | 38,6 g |
| зокрема цукри | 4 g | 4% | 9,6 g |
| Клітковина | 6,4 g | - | 15,4 g |
| Білки | 7,1 g | 14% | 17 g |
| Сіль | 0,62 g | 10% | 1,49 g |
| Вода | 66,7 g | - | 160,1 g |
* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.
Скільки калорій у консервованому нуті?
Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.
| Порція | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| 1 столова ложка10 г | 14 kcal | 0,7 g | 1,6 g | 0,3 g |
| 100 g | 139 kcal | 7,1 g | 16,1 g | 2,8 g |
| Пів банки120 г | 167 kcal | 8,5 g | 19,3 g | 3,4 g |
| Банка (після зливання рідини)240 г | 334 kcal | 17 g | 38,6 g | 6,7 g |
Вітаміни та мінерали
У 100 г консервованого нуту найбільше фолатів (24% РДН), фосфору (12%) і вітаміну B6 (9%). Показуємо нутрієнти, вміст яких у 100 г становить щонайменше 2% РДН.
| Компонент | В 100 г | % від РСН |
|---|---|---|
| Калій | 126 mg | 6% |
| Кальцій | 45 mg | 6% |
| Магній | 26 mg | 7% |
| Фосфор | 85 mg | 12% |
| Залізо | 1,1 mg | 8% |
| Цинк | 0,6 mg | 6% |
| Селен | 3,1 мкг | 6% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,03 mg | 3% |
| Вітамін B6 | 0,12 mg | 9% |
| Фолати | 48 мкг | 24% |
| Вітамін E | 0,3 mg | 3% |
| Вітамін K | 3,4 мкг | 5% |
Консервований нут у порівнянні з іншими продуктами
У 100 г консервованого нуту більше калорій, ніж у 44% бобових у нашій таблиці. Ось продукти з категорії бобові зі схожою калорійністю (kcal на 100 г):
- Варений лущений горох118 kcal
- Едамаме121 kcal
- Консервована червона квасоля124 kcal
- Варена червона квасоля127 kcal
- Консервований нут139 kcal
- Варена біла квасоля139 kcal
- Натуральний тофу144 kcal
- Варений нут164 kcal
- Суха біла квасоля333 kcal
Консервований нут у меню
Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:
- Раціон на 1200 ккал — день 7: салат із нутом, перцем і огірком
- Раціон на 1500 ккал — день 4: салат із нутом, перцем і огірком
- Раціон на 1800 ккал — день 4: овочеві палички з буряковим хумусом
- Раціон на 2000 ккал — день 5: овочеві палички з буряковим хумусом
Рецепти з цим продуктом
- Карі з нутом і шпинатом та пшоном — бл. 610 ккал на порцію
- Котлетки з нуту з кускусом і салатом — бл. 616 ккал у порції
- Салат із нутом, перцем та огірком — бл. 383 ккал у порції
- Запечена цвітна капуста й батат із нутом і соусом тахіні — бл. 478 ккал на порцію
Більше ідей знайдеш у рецептах із калорійністю та макросами.
Поширені запитання
Скільки калорій у банці нуту без рідини?
Скільки калорій у 100 г консервованого нуту?
Скільки білка в консервованому нуті?
Скільки вуглеводів у консервованому нуті?
Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, canned, drained solids» (NDB 16358). Польські назви й порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування; для фасованих продуктів точні дані вказані на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: . Як ми складаємо таблицю калорійності.