Варений нут: 164 ккал у 100 г

Харчова цінність: варений нут

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Порція на обід (150 г)
Енергетична цінність	164 kcal686 kJ	8%	246 kcal1029 kJ
Жири	2,6 g	4%	3,9 g
зокрема насичені жирні кислоти	0,3 g	2%	0,5 g
Вуглеводи	19,8 g	8%	29,7 g
зокрема цукри	4,8 g	5%	7,2 g
Клітковина	7,6 g	-	11,4 g
Білки	8,9 g	18%	13,4 g
Сіль	0,02 g	0%	0,03 g
Вода	60,2 g	-	90,3 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у вареному нуті?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 столова ложка10 г	16 kcal	0,9 g	2 g	0,3 g
100 g	164 kcal	8,9 g	19,8 g	2,6 g
Порція на обід150 г	246 kcal	13,4 g	29,7 g	3,9 g
Склянка171 г	280 kcal	15,2 g	33,9 g	4,4 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г вареного нуту найбільше фолатів (86% RWS), фосфору (24%) і заліза (21%). Показуємо нутрієнти, вміст яких у 100 г становить щонайменше 2% RWS.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	291 mg	15%
Кальцій	49 mg	6%
Магній	48 mg	13%
Фосфор	168 mg	24%
Залізо	2,9 mg	21%
Цинк	1,5 mg	15%
Селен	3,7 мкг	7%
Вітамін B1 (тіамін)	0,12 mg	11%
Вітамін B2 (рибофлавін)	0,06 mg	4%
Вітамін B3 (ніацин)	0,5 mg	3%
Вітамін B6	0,14 mg	10%
Фолати	172 мкг	86%
Вітамін E	0,4 mg	3%
Вітамін K	4 мкг	5%

Варений нут у порівнянні з іншими продуктами

У 100 г вареного нуту більше калорій, ніж у 63% бобових у нашій таблиці. Ось продукти з категорії бобові зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Варена червона квасоля127 kcal
Консервований нут139 kcal
Варена біла квасоля139 kcal
Натуральний тофу144 kcal
Варений нут164 kcal
Суха біла квасоля333 kcal
Суха червона квасоля337 kcal
Сухий лущений горох352 kcal
Суха сочевиця352 kcal

Поширені запитання

Скільки калорій у порції вареного нуту на обід?

Порція вареного нуту на обід (бл. 150 г) — бл. 246 ккал: 13,4 г білка, 29,7 г вуглеводів і 3,9 г жирів.

Скільки калорій у 100 г вареного нуту?

У 100 г вареного нуту — 164 ккал (686 кДж). Для порівняння: у 100 г сухого нуту — 378 ккал.

Скільки білка у вареному нуті?

У 100 г вареного нуту — 8,9 г білка, а в порції на обід — бл. 13,4 г.

Скільки вуглеводів у вареному нуті?

У 100 г вареного нуту — 19,8 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 4,8 г цукрів, а також 7,6 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled, without salt» (NDB 16057). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування; для фасованих продуктів точні дані вказані на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми готуємо таблицю калорійності.