Таблиця калорійності · Солодощі та снеки

Пончик із начинкою — калорійність і харчова цінність

У 100 г пончика з начинкою — 340 ккал, 5,9 г білка, 38,1 г вуглеводів і 18,7 г жирів. Пончик середнього розміру (бл. 80 г) — це бл. 272 ккал.

Пончик із начинкою, 100 г340 kcal1423 kJ

Білки5,9 g7% енергії

Вуглеводи38,1 g44% енергії

Жири18,7 g49% енергії

Клітковина: 0,9 g
Цукри: 21,1 g
Сіль: 1,14 g

Харчова цінність: пончик із начинкою

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Пончик середнього розміру (80 г)
Енергетична цінність	340 kcal1423 kJ	17%	272 kcal1138 kJ
Жири	18,7 g	27%	15 g
зокрема насичені жирні кислоти	4,8 g	24%	3,8 g
Вуглеводи	38,1 g	15%	30,5 g
зокрема цукри	21,1 g	23%	16,9 g
Клітковина	0,9 g	-	0,7 g
Білки	5,9 g	12%	4,7 g
Сіль	1,14 g	19%	0,91 g
Вода	35,6 g	-	28,5 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у пончику з начинкою?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
Маленький пончик60 г	204 kcal	3,5 g	22,9 g	11,2 g
Пончик середнього розміру80 г	272 kcal	4,7 g	30,5 g	15 g
100 g	340 kcal	5,9 g	38,1 g	18,7 g
Великий пончик110 г	374 kcal	6,5 g	41,9 g	20,6 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г пончика з начинкою найбільше селену (23% RWS), фосфору (12%) і вітаміну K (9%). Показуємо нутрієнти, вміст яких у 100 г становить щонайменше 2% RWS.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	79 mg	4%
Кальцій	25 mg	3%
Магній	20 mg	5%
Фосфор	85 mg	12%
Цинк	0,8 mg	8%
Селен	12,5 мкг	23%
Вітамін B6	0,1 mg	7%
Вітамін B12	0,22 мкг	9%
Вітамін A	17 мкг	2%
Вітамін E	0,4 mg	3%
Вітамін K	7,1 мкг	9%

Не враховуємо: залізо, вітамін B1, вітамін B2, вітамін B3, фолати — в американських вихідних даних ці показники пов’язані зі збагаченням, добавками або умовами вирощування, тому для польських аналогів вони були б завищеними.

Пончик із начинкою на тлі інших продуктів

У 100 г пончика з начинкою більше калорій, ніж у 32% солодощів і снеків у нашій таблиці. Ось продукти з категорії солодощі та снеки зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Ванільне морозиво207 kcal
Яблучний пиріг237 kcal
Джем278 kcal
Мед304 kcal
Пончик із начинкою340 kcal
Пряник356 kcal
Булочка з сиром360 kcal
Солоні палички384 kcal
Білий цукор387 kcal

Поширені запитання

Скільки калорій у пончику середнього розміру?

Пончик середнього розміру (бл. 80 г) — це бл. 272 ккал: 4,7 г білка, 30,5 г вуглеводів і 15 г жирів.

Скільки калорій у 100 г пончика з начинкою?

У 100 г пончика з начинкою — 340 ккал (1423 кДж).

Скільки білка в пончику з начинкою?

У пончику з начинкою — 5,9 г білка на 100 г, а в пончику середнього розміру — бл. 4,7 г.

Скільки вуглеводів у пончику з начинкою?

У 100 г пончика з начинкою є 38,1 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 21,1 г цукрів, а також 0,9 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Doughnuts, yeast-leavened, with jelly filling» (NDB 18256). Польські назви й порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від різновиду, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів зазначені на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми готуємо таблицю калорійності.