Мигдаль: 579 kcal у 100 г — калорії та макроси

Харчова цінність: мигдаль

Компонент	В 100 г	% від РСН*	Жменя (30 г)
Енергетична цінність	579 kcal2423 kJ	29%	174 kcal728 kJ
Жири	49,9 g	71%	15 g
зокрема насичені жирні кислоти	3,8 g	19%	1,1 g
Вуглеводи	9,1 g	3%	2,7 g
зокрема цукри	4,4 g	5%	1,3 g
Клітковина	12,5 g	-	3,8 g
Білки	21,2 g	42%	6,4 g
Сіль	0 g	0%	0 g
Вода	4,4 g	-	1,3 g

* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Скільки калорій у мигдалі?

Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.

Порція	Калорії	Білки	Вуглеводи	Жири
1 ст. л. мигдалевих пластівців6 г	35 kcal	1,3 g	0,5 g	3 g
10 мигдалин13 г	75 kcal	2,8 g	1,2 g	6,5 g
Жменя30 г	174 kcal	6,4 g	2,7 g	15 g
100 g	579 kcal	21,2 g	9,1 g	49,9 g

Вітаміни та мінерали

У 100 г мигдалю найбільше вітаміну E (213% RWS), вітаміну B2 (81%) і магнію (72%). Показуємо нутрієнти, вміст яких у 100 г становить щонайменше 2% RWS.

Компонент	В 100 г	% від РСН
Калій	733 mg	37%
Кальцій	269 mg	34%
Магній	270 mg	72%
Фосфор	481 mg	69%
Залізо	3,7 mg	26%
Цинк	3,1 mg	31%
Селен	4,1 мкг	7%
Вітамін B1 (тіамін)	0,21 mg	19%
Вітамін B2 (рибофлавін)	1,1 mg	81%
Вітамін B3 (ніацин)	3,6 mg	23%
Вітамін B6	0,14 mg	10%
Фолати	44 мкг	22%
Вітамін E	25,6 mg	213%

Мигдаль у порівнянні з іншими продуктами

У 100 г мигдалю більше калорій, ніж у 45% горіхів і насіння з нашої таблиці. Ось продукти з категорії горіхи, насіння та зернята зі схожою калорійністю (kcal у 100 г):

Насіння льону534 kcal
Кеш’ю553 kcal
Гарбузове насіння559 kcal
Солоні смажені фісташки569 kcal
Мигдаль579 kcal
Очищене насіння соняшнику584 kcal
Несолоний смажений арахіс587 kcal
Солоний смажений арахіс587 kcal
Арахісова паста598 kcal

Мигдаль у меню

Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:

Раціон на 1200 kcal — день 4: пшоняна каша з малиною та мигдалем
Раціон на 1500 kcal — день 6: медальйони зі свинячої вирізки зі стручковою квасолею та печерицями
Раціон на 1800 kcal — день 1: мандарини з мигдалем
Раціон на 2000 ккал — день 2: натуральний йогурт із грушею, мигдалем і корицею

Поширені запитання

Скільки калорій у жмені мигдалю?

Жменя мигдалю (бл. 30 г) — це бл. 174 kcal: 6,4 г білків, 2,7 г вуглеводів і 15 г жирів.

Скільки калорій у 100 г мигдалю?

100 г мигдалю — це 579 kcal (2423 kJ).

Скільки білків у мигдалі?

У 100 г мигдалю міститься 21,2 г білків, а в жмені — бл. 6,4 г.

Скільки вуглеводів у мигдалі?

У 100 г мигдалю є 9,1 г засвоюваних вуглеводів, зокрема 4,4 г цукрів, а також 12,5 г клітковини.

Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Nuts, almonds» (NDB 12061). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від сорту, розміру та способу приготування, а точні дані для фасованих продуктів указано на етикетці. Сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: 26 жовтня 2026. Як ми складаємо таблицю калорійності.