Завантаж
Вечеря

Запечені овочі з фетою

Бл. 403 ккал, 15 г білків, 20 г вуглеводів і 26 г жирів у порції. Чудово підійде на вечерю, а приготування займе бл. 35 хв.

ВегетаріанськіЗ низьким вмістом вуглеводів

Запечені овочі з фетою — бл. 403 ккал у порції
403kcal
15 gбілків (16% енергії)
20 gвуглеводів
26 gжирів
10 gклітковини
35 minприготування

Інгредієнти (1 порція)

  • Червоний солодкий перець150 g
  • Кабачок150 g
  • Баклажан150 g
  • Цибуля50 g
  • Оливкова олія10 г (бл. 1 столової ложки)
  • Фета70 g
  • Спеції та додатки: прованські трави, гранульований часник, сіль, перець

Приготування

  1. Розігрій духовку до 220°C.
  2. Наріж перець, цукіні, баклажан і цибулю великими шматочками та змішай з оливковою олією, травами, часником, сіллю й перцем.
  3. Запікай на деку 25 хвилин, перемішавши овочі на середині часу запікання.
  4. За 5 хвилин до кінця посип овочі розкришеною фетою.

Запікай одразу подвійну порцію овочів — наступного дня зможеш додати їх до пасти або бутербродів.

Харчова цінність у порції

У порціїКількість
Калорії403 kcal
Білки15,3 g
Вуглеводи20 g
зокрема цукри20,3 g
Клітковина10 g
Жири26,2 g
з них насичених12 g
Сіль1,7 g

Калорії та макроси ми розрахували для вказаної ваги інгредієнтів за нашою таблицею калорійності. Білки забезпечують 16% енергії, вуглеводи — 21%, а жири — 63%. Зважуй інгредієнти в тому вигляді, який зазначено в рецепті: крупи, рис і макарони — сухими, м’ясо та рибу — сирими, якщо в рецепті не вказано інакше.

У яких меню є цей рецепт

Цей рецепт є в готових меню на 7 днів — із порціями, підібраними відповідно до калорійності плану:

Харчова цінність приблизна — вона залежить від конкретних продуктів і способу приготування. Рецепт має інформаційний характер і не замінює індивідуальний раціон від дієтолога. Як ми рахуємо калорії в рецептах.

Схожі рецепти