EatSeeХарчова цінність тунця у власному соку
| Компонент | В 100 г | % від РСН* | Банка (після зливання рідини) (120 г) |
|---|---|---|---|
| Енергетична цінність | 86 kcal360 kJ | 4% | 103 kcal431 kJ |
| Жири | 1 g | 1% | 1,2 g |
| зокрема насичені жирні кислоти | 0,2 g | 1% | 0,2 g |
| Вуглеводи | 0 g | 0% | 0 g |
| зокрема цукри | 0 g | 0% | 0 g |
| Клітковина | 0 g | - | 0 g |
| Білки | 19,4 g | 39% | 23,3 g |
| Сіль | 0,62 g | 10% | 0,74 g |
| Вода | 78,1 g | - | 93,7 g |
* РСН — референтна споживча норма для середньостатистичної дорослої людини (8400 кДж / 2000 ккал). Вуглеводи наведені без клітковини, як на етикетках у ЄС.
Скільки калорій у тунці у власному соку?
Калорії та макронутрієнти у звичних порціях. Іншу вагу можна перерахувати в калькуляторі у верхній частині сторінки.
| Порція | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|
| Пів банки60 г | 52 kcal | 11,6 g | 0 g | 0,6 g |
| 100 g | 86 kcal | 19,4 g | 0 g | 1 g |
| Банка (після зливання рідини)120 г | 103 kcal | 23,3 g | 0 g | 1,2 g |
Вітаміни та мінерали
У 100 г тунця у власному соку найбільше селену (128% РНП), вітаміну B12 (102%) і вітаміну B3 (63%). Показуємо нутрієнти, яких у 100 г міститься щонайменше 2% РНП.
| Компонент | В 100 г | % від РСН |
|---|---|---|
| Калій | 179 mg | 9% |
| Кальцій | 17 mg | 2% |
| Магній | 23 mg | 6% |
| Фосфор | 139 mg | 20% |
| Залізо | 1,6 mg | 11% |
| Цинк | 0,7 mg | 7% |
| Селен | 70,6 мкг | 128% |
| Вітамін B1 (тіамін) | 0,03 mg | 3% |
| Вітамін B2 (рибофлавін) | 0,08 mg | 6% |
| Вітамін B3 (ніацин) | 10,1 mg | 63% |
| Вітамін B6 | 0,32 mg | 23% |
| Фолати | 4 мкг | 2% |
| Вітамін B12 | 2,6 мкг | 102% |
| Вітамін A | 17 мкг | 2% |
| Вітамін E | 0,3 mg | 3% |
| Вітамін D | 1,2 мкг | 24% |
Тунець у власному соку порівняно з іншими продуктами
У 100 г тунця у власному соку більше калорій, ніж у 27% риби та морепродуктів у нашій таблиці. Ось продукти з категорії риба та морепродукти зі схожою калорійністю (ккал на 100 г):
- Мінтай сирий70 kcal
- Тріска сира82 kcal
- Креветки сирі85 kcal
- Тунець у власному соку86 kcal
- Палички сурімі95 kcal
- Запечена тріска105 kcal
- Сирий короп127 kcal
- Запечений короп162 kcal
- Тунець в олії198 kcal
Тунець у власному соку в меню
Цей продукт є в готових меню на 7 днів — із рецептами та списком покупок:
- Дієта на 1200 ккал — день 2: салат із тунцем, червоною квасолею та кукурудзою
- Дієта на 1500 ккал — день 5: салат із тунцем, червоною квасолею та кукурудзою
- Дієта на 1800 ккал — день 2: салатні човники з тунцем і авокадо
- Дієта на 2000 ккал — день 6: салатні човники з тунцем і авокадо
Рецепти з цим продуктом
- Салат із тунцем, червоною квасолею та кукурудзою — бл. 352 ккал на порцію
Більше ідей знайдеш у рецептах із калорійністю та макросами.
Поширені запитання
Скільки калорій у банці тунця у власному соку (після зливання рідини)?
Скільки калорій у 100 г тунця у власному соку?
Скільки білка в тунці у власному соку?
Скільки вуглеводів у тунці у власному соку?
Джерело даних: USDA FoodData Central, база SR28 — «Fish, tuna, light, canned in water, drained solids» (NDB 15121). Польські назви та порції: редакція EatSee. Значення приблизні — вони залежать від виду, розміру та способу приготування, а для фасованих продуктів точні дані вказані на етикетці. Ця сторінка має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Оновлено: . Як ми створюємо таблицю калорійності.