Як вибрати застосунок для підрахунку калорій? 6 речей, які варто перевірити

Застосунок для підрахунку калорій має допомагати щодня давати раду з прийомами їжі, а не ставати ще одним обов’язком. Вибираючи, перевір 6 речей: базу польських продуктів, штрихкоди, сканування фото, макронутрієнти, план харчування та конфіденційність. Найкращий — той, яким зручно користуватися, не сприймаючи кожен прийом їжі як математичний іспит.

На що звернути увагу, вибираючи застосунок для підрахунку калорій?

Почни з простого запитання: як тобі найзручніше записувати їжу? Якщо ти часто купуєш готові продукти, стане в пригоді сканер штрихкодів. Якщо їси домашні обіди, важливою буде хороша база інгредієнтів і можливість змінювати порції. А якщо не хочеш вводити кожен інгредієнт окремо, перевір, чи можна додавати прийоми їжі за фото або коротким описом.

Не вибирай застосунок лише за кількістю функцій. Якщо ти щодня їси бутерброди, суп і домашній обід, просте редагування інгредієнтів може бути кориснішим за складний графік, який ти ніколи не відкриєш.

Чи містить база продуктів польські продукти та страви?

Це важливіше, ніж може здаватися. У базі мають бути продукти, які ти купуєш у польських магазинах, а також звичні інгредієнти й страви: сир twaróg, крупи, журек, вареники pierogi та свиняча відбивна schabowy. Якщо застосунок не розпізнає те, що в тебе на тарілці, невдовзі доведеться знову шукати й вводити все вручну.

Зверни увагу, чи можна вибрати потрібний варіант продукту й указати його кількість. Харчова цінність сирого й вареного продукту може відрізнятися, а домашній рецепт не завжди відповідає готовій страві з бази. Також корисно мати змогу додати власний продукт або зберегти страву, яку ти часто їси.

Сприймай значення в застосунку як практичні оцінки. Вони можуть відрізнятися залежно від виробника, рецепта й способу приготування. Якщо хочеш дізнатися, як вести щоденник, не ускладнюючи кожен прийом їжі, прочитай гід як рахувати калорії крок за кроком.

Чи справді сканер штрихкодів спрощує підрахунок?

Так, особливо для фасованих продуктів. Замість того щоб шукати йогурт, пластівці чи готовий соус, ти скануєш штрихкод, перевіряєш знайдений продукт і вказуєш з’їдену порцію. Але сканування саме по собі не розв’яже всіх проблем: у застосунку мають бути правильні дані, а ти маєш указати кількість, яку справді з’їси.

Перш ніж зберігати запис, перевір, чи збігаються назва та значення з інформацією на упаковці. Корисно мати змогу змінити вагу, адже твоя порція може бути меншою або більшою за стандартну. Якщо ти лише знайомишся з цією функцією, прочитай як сканувати штрихкод продукту телефоном.

Сканер допомагає під час покупок і перекусів, але не замінить якісного пошуку інгредієнтів. У домашнього супу немає штрихкоду — і добре, адже бабусині рецепти рідко бувають у пакованні з етикеткою.

Чи точний підрахунок калорій за фото?

Сканування фото може пришвидшити додавання прийому їжі, особливо якщо на тарілці кілька інгредієнтів. Застосунок розпізнає, що може бути на фото, і оцінює харчову цінність. Однак він не визначить точну вагу, приховані в страві інгредієнти чи кількість жиру, використаного для смаження.

Тому важливий не лише сам сканер, а й можливість виправити результат. Перевір, чи можна змінити порцію, видалити інгредієнт, якого не було на тарілці, або додати пропущений. Так ти зможеш, наприклад, скоригувати розмір порції рису чи додати соус, якого застосунок не помітив.

В EatSee ти можеш додати прийом їжі за фото або коротким описом, а потім змінити інгредієнти й вагу. Якщо хочеш докладніше дізнатися про обмеження цього способу, прочитай чи працює підрахунок калорій за фото страви.

Які макронутрієнти має показувати застосунок?

Калорії — лише частина картини. Перевір, чи показує застосунок принаймні білки, вуглеводи та жири — і для окремого прийому їжі, і в підсумку за день. Так тобі буде легше побачити, чи надовго насичує обід, чи були протягом дня джерела білка та як розподіляється енергія з їжі.

Не обов’язково одразу налаштовувати ідеальні пропорції чи аналізувати кожен грам. Почни зі спостережень, а цілі підлаштуй під свої потреби. Якщо для тебе важлива конкретна ціль за білками або інший розподіл макронутрієнтів, перевір, чи можна налаштувати це в застосунку та чи зручно відстежувати прогрес. Більше про те, що таке макронутрієнти, читай у статті макронутрієнти: що це таке і як підібрати пропорції.

Чи стане тобі в пригоді план харчування?

План може стати в пригоді, якщо ти часто думаєш, що з’їсти, або хочеш поєднати ціль за калоріями з конкретною кількістю білка. Перевір, чи є в пропозиціях рецепти, список покупок і можливість замінити страву. Важливо також, щоб план враховував твої вподобання, алергії та продукти, яких ти не їси, — інакше він гарно виглядатиме в застосунку, але так там і залишиться.

Також дізнайся, як часто можна створювати план і які функції доступні в безкоштовній версії. У EatSee безкоштовний план охоплює 3 днів, його можна створювати раз на 7 днів, замінити один прийом їжі й отримати список покупок на 1 день. Плани відповідають цілі за калоріями та білком, а рецепти містять покрокові інструкції. Більше інформації знайдеш на сторінці генератора меню з рецептами та списком покупок.

План не має перетворюватися на жорстке меню, яке неможливо змінити. Добре, коли можна замінити страву на іншу й підлаштувати порцію під свій день — адже іноді обід у мами перемагає вівторковий план із застосунку.

Як перевірити, чи застосунок дбає про конфіденційність?

Щоденник харчування може містити інформацію про твої звички, цілі, вагу чи активність. Перш ніж створювати акаунт, прочитай політику конфіденційності та перевір, які дані збирає застосунок, навіщо їх обробляє та чи передає іншим організаціям. Також дізнайся, чи можна видалити акаунт і дані або керувати дозволами телефона.

Зверни увагу на доступ до камери, мікрофона, даних про здоров’я та активність. Застосунок має запитувати лише ті дозволи, які потрібні для функцій, якими ти користуєшся. Якщо не хочеш підключати його до інших сервісів, перевір, чи можна вести щоденник без синхронізації.

Якщо в застосунку є голосова функція, дізнайся, що відбувається із записом. У EatSee запис використовується лише для перетворення мовлення на текст і не зберігається на серверах застосунку. Це конкретна інформація про цю функцію, але вона не замінює ознайомлення з політикою конфіденційності всього застосунку.

Як вибрати застосунок і протестувати його в повсякденному житті?

Перш ніж почати записувати кожен прийом їжі, протестуй застосунок на звичайному дні. Додай бутерброд, який з’їла нашвидкуруч, домашній обід і продукт зі штрихкодом. Перевір, скільки часу займає запис, чи легко змінити порцію та чи зрозумілий тобі підсумок.

Пройдися за цим коротким списком:

1. Знайди кілька продуктів і страв, які часто їси.
2. Відскануй продукт з упаковки та порівняй дані з етикеткою.
3. Додай прийом їжі за фото або описом, якщо тобі цікава така можливість, і перевір, чи можна виправити результат.
4. Відкрий підсумок дня — подивися, чи показує він не лише калорії, а й макроси.
5. Перевір налаштування конфіденційності, дозволи та можливості керування акаунтом.

Якщо хочеш визначити орієнтир для калорій, скористайся калькулятором добової потреби в калоріях. Результат є приблизним і не означає обов’язковий ліміт на кожен день. Якщо маєш захворювання, вагітна, годуєш грудьми, приймаєш ліки або мала розлади харчової поведінки, обговори вибір цілі з лікарем або дієтологом.

Хороший застосунок має полегшувати вибір, а не засуджувати тебе за піцу в п’ятницю чи добавку до обіду. Обери інструмент, який пасує до твого повсякдення, дає змогу виправляти дані та користуватися функціями, які тобі справді потрібні. Як це працює на практиці, побачиш на сторінці застосунку для підрахунку калорій EatSee.

Стаття має інформаційний характер і не замінює консультацію лікаря чи дієтолога. Текст підготувала редакція EatSee. Редакційні принципи.